・下腹がポッコリで恥ずかしい！
・お腹が張って苦しい、痛い！
・仕事場や学校で、ガスがたまって困る！

何だか気分まで重くなってしまいますよね。
でも、大丈夫！
すぐに具体策を知って解決しましょう！


原因は1つではありません。
多くの人が体験したことがある膨満感！
根本原因をまず探しましょう。
その後に、具体的におススメする食材などを紹介します。

膨満感でもう悩まない生活を手に入れよう！

＜＜お腹が張る原因＞＞

【１】消化しきれない成分や過敏になってしまった成分があること！
　何を食べた時に、膨満感が強くなるのか、食事記録を取ってみるとわかります。

・グルテン
・乳製品の乳糖
・FODMAPと言われるガスが発生しやすい食材（詳しくはコチラ）
などが可能性として高いです。

【２】食物繊維が慢性的に不足、または急に増えたこと！
　日本人は平均的に食物繊維不足です。（詳しくはコチラ）
便秘は膨満感の原因になります。

一方、プラントベース食に切り替えた初期の時等、食物繊維量が急増して膨満感が起きることがあります。食事内容の急変に、消化器官や腸内細菌叢が付いていかないのです。

　便秘には種類があります。どのタイプかを見極めて、対処すれば治ります。現代人に多いのは、ストレスが原因の痙攣性便秘！コロコロうんちになるのが特徴です。

【３】空気を飲んでいる
・急いで食べる、
・すすって食べる、
・すすって飲む、
・ストローで飲む
こんな行動をやっていませんか？
空気を飲みこむのが癖になってしまうこともあります。食事はよく噛んでゆっくり食べたいですね。

＜＜膨満感の改善策＆おススメ食材＞＞

【１】原因がある場合は、原因を改善する

元から問題解決しないと、根本的な改善は見込めないです。
だから、例えば原因が食物繊維の不足なら、それを先にどうにかしてください。食物繊維は、水溶性食物繊維を先に増やすようにしてみてください。膨満感の改善効果がありますから。

【２】おススメ食材３つ

・ペパーミントティー
・フェンネル（シードも粉末も）
・しょうが

これらには、ガスを抑えて消化を促す効果があるので、自宅に無い人は是非入手してください。
フェンネルが、一番馴染みが無いですよね。カレー粉などにもブレンドされていることが多いのです。とても良い香り！ライ麦パンなどに入れてあることもあります。お茶にして飲む人もいます。
私がパンを焼く時は、高確率でフェンネルシードを入れます。ライ麦パンだけでなく、小麦粉のパンでも入れることが多いですね。食べた後の胃腸が軽い！入れていないパンを食べた時と、明らかに違うのが体感できます。

【３】発酵食品

一時的に膨満感が強くなることもあり得るのですが、長期的に見ておススメなんです。様子を見ながらいろいろな種類を試しながら変化を観察してください。
最初におススメするのが、漬物と納豆です。植物性発酵食品を試して欲しいです。

【４】ストレス対策＆ウォーキング

脳と腸は、密接に連携しています。何かしらのストレスマネジメントは、現代人が健康に生き抜くための大事なスキルです。

有酸素運動の中でもリズムカルな動きを繰り返すウォーキングを取り入れることは、身体だけでなく脳の健康の為にも良い！その上、腸が刺激を受けて動くのでガスが排出されやすくなります。

＜＜まとめ＞＞

・原因を探る⇒改善にトライ
・改善策を一つずつ試す
・おススメ食材を買う！

膨満感は、必ず改善できます。
↓↓　膨満感について更に詳しく解説している記事があるので、是非読んでみてください。

悩んでいたことがウソのようにスッキリするのに、少なくとも2週間ほど見てください。ただ、原因がわかると即日、楽にはなっていきます。

ここまで読んでいただいてありがとうございます💛
膨満感が解消されて普段の生活が楽になるように祈っています💗

はつみ｜管理栄養士｜プラントベース食の栄養と料理｜＠ベジ広間の縁側