良い習慣を身につけるための方法を解説した本だ。

細かいことは読んでいただければわかるが、（私なりに）要約すると、新しい習慣を身につけるには、今ある習慣を組み合わせればよい。
歯を磨いたらサプリメントを飲む、というように。

というわけで、この本に倣って私も日々の習慣を見直してみた。
まず朝から夜までに必ずすることを書き出す。そしてそれについて、良い習慣には◯、良くも悪くもないものには＝、悪いものにはバツをつける。

私の場合は以下のようになった。

日々の習慣

morning

• 目が覚める＝

• スマホで時間を確認する＝

• スマホの通知を確認する✗

• トイレに行く＝

• 歯磨きをする◯

• お弁当を作る（平日はほぼ毎日）◯

• 朝ごはんを食べる◯

• 化粧をする＝

• ニュースを聞く◯

• ヘアセットをする＝

• 服を着る＝

• 荷物を持つ＝

• 家を出る＝

• 駅まで歩く◯

• 電車に乗る＝

• 会社まで歩く◯

• 会社につく＝

daytime

• ニュースをチェック◯

• 仕事をする◯

• お弁当を食べる◯

• 水を飲む◯

night

• 会社を出る＝

• 電車に乗る＝

• 家に帰る＝

• 夜ご飯を作る◯

• YouTubeを見る✗

• お皿を洗う＝

• 洗濯をする＝

• シャワーを浴びる＝

• 髪を乾かす＝

• 歯を磨く◯

• ストレッチする◯

• 寝る◯

• （週1）ジムに行く◯

新しく習慣にしたいこと

そして、新しく習慣にしたいことはとりあえず以下だ。

• 読書

• ニュースを聞く（時間を増やす）

• 運動

• 英語（英会話、単語の学習）

• 瞑想、ジャーナリング

新しい習慣

そして、今の習慣と、新しく習慣にしたいことを組み合わせる。

• 電車に乗ったら本を読む

• 水曜日の朝に英語のレッスンを受ける

• ストレッチをしながらアプリでジャーナリングをする

• ストレッチをしながらアプリで英単語の勉強をする

• お昼を食べながらポッドキャストでニュースを聞く

運動だけ増やすタイミングが見当たらないのだが…
これは悩み中。

実践あるのみ

というわけで、あとはこれを実践していくだけ。
今のところ読書と英語はできているので、あとはお昼のポッドキャストだ。
これは今日思いついたので、明日からやっていきたい。

習慣は、いつもと違うことが起こる（たとえば旅行に行ったり）とできなくなってしまう。
だけど平日の習慣に合わせておけばある程度は実践できるので、私にとっては良さそう。

みなさんも習慣を振り返ってみてください。