記事を開いていただき
ありがとうございます！

この記事では、
マガジン『ほどよく心と付き合う方法（ACT紹介）』のガイドをいたします。

このマガジンは、ACT
（アクト:Acceptance and Commitment Therapy/Training）
という認知行動療法について
私なりに解説した紹介記事を掲載したものです。

記事の本数が10本となりましたので、
一つの区切りとしてまとめております！

マガジンの趣旨

冒頭でも説明したように、
このマガジンはACTという認知行動療法を
解説しながら紹介しております。

認知行動療法とは、
認知（考えや捉え方）と行動に働きかけ
心のバランスを整える心理療法です。

不安症やうつなどの症状軽減のために
実践される方法の一つです。

ACTは、
この認知行動療法の流れから生まれました。

私は、このACTが
不安症やうつと診断された方だけではなく
すべての人に必要な心のスキルを
養ってくれるものと考えています。

そのため、微力ですが
noteの記事にすることで、
もっと多くの人の目に触れてほしいと
思っています。

また、note記事にすることにより
私自身の復習の機会ともさせていただいてます。

それでは、記事の紹介です。

掲載記事紹介

〈ACTとは何か〉

まずは、
「ACTとは何か」ということを
解説した記事が2本です。

紹介編としています。

ACTの基本的なモデル、
どのような考え方をするかなど
簡単に解説しています。

タイトルにある「しなやかな心」とは、
ACTの重要な考え方である
「心理的柔軟性」を指しています。

ACTを知らない方は、
まずこちらをご覧いただければと思います。

ただし、こちらは理論的な話なので、
読みやすさとしては
後に紹介する実践編の方が読みやすいです。

しなやかな心と「苦しみ」
（ACT紹介①）

感情や思考とうまく付き合う方法
（ACT紹介②）

次に、
ACTの実際の使い方を
架空の事例とエクササイズなどを通して書いた
実践編が8本です。

事例とエクササイズがあるので、
こちらの方が読みやすいかと思います。

こちらを先に読んで、
必要なところを紹介編で読む、
というのもおすすめです。

それぞれテーマがあるので、
順にご紹介いたします。

〈人生における価値〉

あなたの人生はどこへ向かう？
（ACT実践編①）

この記事は、
ACTにおける「価値」というものを
扱っています。

「価値」とは、「目標」と対比されるもので、
達成はできない方向性のようなものです。

そのあたりの解説もしております。

〈思考との付き合い方〉

過去にとらわれてしまう時には？（ACT実践編②）

未来にとらわれてしまう時には？（ACT実践編③）

嫌いな自分を手放すには？
（ACT実践編④）

この3本は、
ACTにおける「フュージョン」という考え方を
扱ったものです。

「フュージョン」とは、
特定の思考にとらわれてしまって、
柔軟な捉え方や考え方ができないような状態です

それぞれ、
「過去」とのフュージョン
「未来」とのフュージョン
「自分」とのフュージョン
を記事にしています。

〈感情との付き合い方〉

怒りに身を委ねないためには？
（ACT実践編⑤）

人生を悲劇にしないためには？
（ACT実践編⑥）

不安を増やさないためには？
（ACT実践編⑦）

この3本は、
ACTにおける「アクセプタンス」
という考え方を扱ったものです。

「アクセプタンス」とは、
日本語にすると「受け容れる」こと。

不快な感情などを、排除しようとするのではなく
その存在をまず受け容れて、それから対応しよう
という考え方です。

それぞれ、
「怒り」「悲しみ」「不安」について
記事にしています。

気になるものから、お読みください！

〈チョイスポイント〉

人生の分かれ道はどこ？ーチョイスポイント(ACT実践編⑧）

この記事は、
ACT全体に関わるようなモデルを
紹介しています。

それが、「チョイスポイント」
というものです。

比較的近年開発されたモデルですが、
シンプルかつ強力に、
私たちの「行動」について明らかにしてくれます

以上です。
不定期ですが、今後も更新していく予定です。
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