美肌のための食事や飲み物というと、ビタミンを意識した野菜やフルーツを連想しがちです。

でも、栄養は単独で作用するものではないため、特定の栄養素ばかりたくさん摂取するのではなく、
さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です🥗🥩

そのためには正しい知識と五感を知ることです✨

五感が磨かれていれば好きな物を食べても自然にバランスが整うからなのです😊

美肌づくりには多種類の食品でバランスを

　美肌づくりで注目したい3つの栄養素はビタミンA、タンパク質、ビタミンCです。

　女性は太るイメージから、肉や魚のタンパク質をさけがちですが、ビタミンなどの栄養素を体内で運用するためには栄養素はバランスよくとってこそうまく作用します🍗

ビタミンA

抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素です。

　植物性食品の中ではβｰカロチンとして保存し、身体内でビタミンAとして働くのです。

　ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜や、レバーに多く含まれます🥕
摂取量の目安は、この緑黄色野菜を１日に１００ｇ以上。サプリで摂取する場合はとりすぎに注意⚠

ビタミンC

抗酸化作用があり、コラーゲン生成を助けてくれる栄養素です。レモンはもちろん、赤パプリカ、じゃがいもやブロッコリーにも多く含まれます🥦

　果物ではいちごやキウイに多く含まれますが、糖分が多いのでとりすぎには注意が必要です⚠

ビタミンCは必要以上に体内に入ると、尿として排泄されてしまうため、毎日少しずつ摂取するのが正解です🙆‍♀️

タンパク質

肌を作る根本的な栄養素です。食アドでも勉強していますが、三大栄養素として熱やエネルギーとなるとても重要な役割です💪

　タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく取り入れることで、健康な肌が作られるのです🥰

　タンパク質がとれる主な食品は肉や魚です🐟また卵や牛乳などの乳製品もおすすめです🥛

カフェインとのつきあい方

　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが多く含まれます。カフェインは神経を興奮させ、血管収縮作用もあるため、とりすぎは身体にも肌にも悪いのです。

カフェインを含むのは１日に２杯を目安とし、就寝前には避けましょう。栄養ドリンクにも入っていることが多いので注意が必要です⚠

季節を問わず温かい飲み物がベスト

　冷たい飲み物は、身体を冷やして代謝を悪くします。普段から温かい飲み物を飲む習慣をつけておくと美肌にもつながります。

特にカフェインを含まないおすすめの飲み物としてハーブティーが上げられます🫖

ちなみに、私のおすすめは50℃~60℃程度の白湯です‎🤍

話題の酵素を効率的にとるには

　たびたび注目されている酵素ドリンクですが、市販のものは加熱処理の過程で酵素が失活してしまうため効果が低めです🥲

　生の酵素を摂取するためには味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、生野菜や果物を積極的にとり、バランスの良い食事をすることが大切です✨

参考資料