１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、8月13日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

【2023年8月13日の健康に良い行動3つ】
①ストレッチや軽いエクササイズを朝に取り入れる
②水分摂取をこまめに行う
③夏野菜や果物を中心とした食事を心掛ける


①ストレッチや軽いエクササイズを朝に取り入れる
毎朝起きてすぐに、軽いストレッチやエクササイズを行うことで、体を目覚めさせてエネルギーをチャージしましょう。
寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐすことで、身体が柔軟になり、一日を元気にスタートできます。
例えば、腕や足をゆっくりと動かしたり、体を捻ったりするだけでも効果的です。
朝の短い時間でも十分に効果が得られますので、試してみてください。

②水分摂取をこまめに行う
夏場は暑さからの脱水症状に気を付けることが重要です。
こまめに水分を摂ることで、体温調節や新陳代謝がスムーズに行われ、健康を保つことができます。
水分補給を忘れずに、特に外出先や運動後は積極的に水を摂るように心がけましょう。
また、スポーツドリンクや野菜ジュースも利用することで、ミネラルやビタミンの補給も行えます。

③夏野菜や果物を中心とした食事を心掛ける
夏はさまざまな栄養豊富な野菜や果物が旬を迎えます。
これらを積極的に摂ることで、ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよく摂取できます。
例えば、トマトやキュウリ、メロンなどは水分も多く含まれており、夏の熱中症予防にも効果的です。
季節の食材を上手に取り入れて、美味しく健康的な食事を楽しんでください。

以上が、2023年8月13日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、夏の健康をサポートしましょう。
暑さに負けずに元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となるでしょう。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「ストレッチや軽いエクササイズを朝に取り入れる」ために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

ストレッチや軽いエクササイズを朝に取り入れてますか？

僕は最近、朝の仕事前に１５分くらい筋トレをしています。
エアコンの効いた部屋で、マシーンを使ったウエイトトレーニングをやっています。

疲れるでしょ？

いや逆です。
適度な負荷の筋トレや運動は、めちゃくちゃ仕事のモチベーションが上がります。
仕事よりきついことをやっておくと、後の仕事が楽です(^_^)

ヨガやストレッチではだめ？

もちろん、ヨガやストレッチも良いでしょう。
僕も筋トレの休憩中にストレッチを入れています。

しかし、個人的には朝からヨガやストレッチより、動いた方が良いです。
全身の血流を良くし元気になるためには、動いた方が良いですね！
朝からエンジンがかかり、最高のスタートが切れます(^_^)

ストレッチや軽いエクササイズを朝に取り入れて、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa