１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、7月31日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

【2023年7月31日の健康に良い行動3つ】
①カラフルな野菜とフルーツを食べる
②朝食をしっかり食べる
③リフレッシュする時間を持つ

①カラフルな野菜とフルーツを食べる
夏は旬の野菜やフルーツが豊富になります。
色とりどりの野菜やフルーツにはビタミンやミネラルがたくさん含まれており、健康維持に役立ちます。
特に、ビタミンCを多く含むレモンやキウイ、βカロテンが豊富なトマトやパプリカなどを取り入れると免疫力もアップします。
さまざまなカラーの食材を組み合わせて栄養バランスを考えた食事を心掛けましょう。

②朝食をしっかり食べる
朝食は一日のエネルギー源となる大切な食事です。
忙しい朝でも、しっかりと食べることで体の代謝を活性化し、一日を元気にスタートすることができます。
野菜や果物、たんぱく質を含む食材をバランスよく摂るよう心掛けましょう。
朝食を欠かさず食べることで、体調や集中力の向上につながります。

③リフレッシュする時間を持つ
ストレスは健康に悪影響を及ぼす要因の一つです。
日常の中で、リラックスできる時間を作ることが大切です。
好きな趣味や運動、散歩など、自分の好きなアクティビティを取り入れることで、心身のリフレッシュにつながります。
また、深呼吸や瞑想などのリラックス方法も効果的です。
自分自身と向き合う時間を持ちながら、心の健康も大切にしてください。

以上が、2023年7月31日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

これらの健康に良い行動を日常に取り入れることで、夏の暑さや気候の変化にもしっかり対応できます。
健康を保ちながら充実した日々を送りましょう。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人々に役立つ情報となるでしょう。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「カラフルな野菜とフルーツを食べる」ために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

カラフルな野菜とフルーツを食べていますか？

フルーツ食べていますか？

お菓子ばかり食べていませんか？

僕は、食事に気を使うようになって、お菓子を食べる量が減り、フルーツを食べる量が増えました。
フルーツは主に、食事の後や間食の後に食べています。
野菜が足りない時は、意識的にフルーツの量を多めにして、食物繊維を多めに摂るように調整もします。

お菓子を減らして、フルーツを増やして、変わったことは？

太りにくくなりました。
食物繊維が増えた影響もあり、快便です(^_^)

カラフルな野菜とフルーツを食べて、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa