コジトレ式ダイエット＝楽に努力してダイエットことが基本です。

でもダイエットは時にはきついトレーニングが必要なこともあります😭

そんなときでも取っ掛かりを楽にする工夫をしたり、心理学を応用した継続術を使うことでなるべく精神的な負担を抑えることが大事です😌

今回の10ヶ条は何気なくできることばかりです。

1月は何か始めるには良い月間です。
2倍近く週間の定着ができるとも言われています。

スタートダッシュをしてダイエットを成功させましょう！！

では早速、

①食事時間を一定にする

②良質な脂肪を取る
とくにオリーブオイル、MCTオイル、魚の脂がお勧めです！

③とにかく歩く
1日8000歩を目指そう！

④外出時に健康的なおやつを用意する
いちご、ブルーベリーなどのベリー類は糖質が少ないのでお勧めです

⑤ラベルを見る
果糖が多いものは避けましょう！

⑥水の力を借りる
もっと食べたいと思ったら水を飲んで5分間待ってみよう！　ほとんどの場合落ち着くはずです。

⑦座っている時間を減らす
座りっぱなしは肥満と関連があります。
出来るだけ立って活動しましょう。

⑧飲み物に注意する
基本的には水、お茶、コーヒーなどカロリーがほぼないものを選びましょう。
フルーツジュースはせいぜい1日グラス1杯

⑨食事に集中する
気が散っていると満腹のシグナルがとどきません。「マインドフルイーティング」を意識。

⑩野菜は1日5皿を目安にする
言わずもがな野菜は🙆‍♂️

この中のどれか一つでも続けてもらうと減量に繋がると思うのでやってみて下さい。

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📗参考文献📗

・Habit-based interventions for weight loss maintenance in adults with overweight and obesity: a randomized controlled trial :International Journal of Obesity volume 43, pages 374–383 (2019