朝、起きるとなんか憂鬱。

朝、目覚めた瞬間に絶望感に襲われることは、多くの人にとっては日常茶飯事かもしれない。
しかし、この憂鬱な気持ちを払拭し、一日を明るくスタートさせる方法がある。

本記事では、朝の憂鬱さを吹き飛ばすための、少しユーモアのあるアプローチを紹介する。
朝、目覚まし時計の音に叩き起こされると、まるで冷水を浴びせられたような衝撃と共に、その日への絶望感が心を満たす。
布団から出るのが億劫で、もう少しでいいからこの暖かさに包まれていたい、という気持ちが強くなります。なぜ、こんなにも朝に起きるのが辛いのだろうか？

なぜそんな気持ちになる？

人間の体内時計は、自然と日の出と共に目覚めるように設定されている。
しかし、現代社会の生活リズムは、この自然な周期から大きく乖離している。夜更かしをしてしまったり、スマートフォンの青い光が睡眠の質を下げたりと、理由は様々。
この結果、朝になると心身ともに疲れが残り、起きること自体が困難になる。

いきいきと過ごせる環境作り

朝の憂鬱は、多くの人が経験するものです。しかし、ちょっとした工夫で、憂鬱な気分を和らげ、一日を気持ちよくスタートすることができる。
ここで朝の憂鬱を乗り切る方法を3つほどご紹介。

1. 朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、セロトニンという気分を向上させるホルモンが分泌される。カーテンを開け、窓辺で深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりすると良い。

2. 朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと、血糖値が下がり、集中力が低下し、憂鬱な気分になりやすくなる。果物やヨーグルト、パンなど、栄養バランスの良い朝食を心がけましょう。

3. 好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くと、気分が高揚し、心が軽くなる。起床時にアラーム代わりに音楽を流したり、朝の準備中に音楽を聴いたりするのもおすすめ。

4. 軽い運動をする

軽い運動は、血行を促進し、脳に酸素を送り込む効果がある。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。

5. 前日の夜にしっかりと睡眠をとる

睡眠不足は、憂鬱な気分の原因の一つ。前日の夜は、早めに寝て、十分な睡眠時間を確保しましょう。

6. 朝の習慣をルーティン化する

朝起きるのが苦手な人は、起床時間、朝食の内容、朝の準備など、朝の習慣をルーティン化することで、スムーズに行動できるようになり、憂鬱な気分を軽減できる。

7. 自分を責めない

朝の憂鬱は誰にでもあるもの。自分を責めずに、ゆっくりと過ごしましょう。

8. 専門家に相談する

朝の憂鬱がひどい場合は、睡眠時無呼吸症候群やうつ病などの病気の可能性もある。専門家に相談してみましょう。

これらの方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、朝の憂鬱を乗り越えましょう。

前向きに生きよう。

朝の憂鬱さは誰にでも訪れるものですが、それを乗り越える方法もまた、多く存在する。
一日の始まりをポジティブに迎えるためには、前夜の準備がカギとなる。

毎日を笑顔で始めることができれば、それが最高の対処法となるでしょう。