あなたにとって
一番大切なものは
何ですか？

家族・仕事・お金？
友人・趣味・時間？

全部大事なんですが
いくらお金があっても
仕事に打ち込んでいても

自分が健康じゃないと
意味がありませんね。

大切な家族との時間も
友人とのふれ合いも
自分が健康であってこそ
活きてくるもの。

だから、まずは自分自身の
健康促進を優先させるべき。

そのためには生活習慣を
見つめ直してみましょう。

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１）睡眠時間の確保

人によって
適切な睡眠時間は
異なっているとはいえ

だいたい６～７時間は
寝るようにしてください。

しかも、できるだけ
決まった時間に寝て
起きる習慣にしましょう。

まずは睡眠時間の確保が
健康への第一歩です。

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２）タバコとお酒

禁煙は絶対にしたいです。

わたしも40歳手前で
キッパリ禁煙して

それからは1本も
吸ったことはないですし

吸いたいと思ったことは
ほとんどないです。

もともと気管が弱く
夜に咳きこむことが
多かったのですが

禁煙してからは
その悩みからすっかり
解放されました。

喫煙のメリットなんて
ほとんどないでしょう。

お酒も
毎日飲まないで
休肝日をつくる

10時とか11時までしか
飲まないなど

一定のルールを
つくっておきましょう。

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３）ストレスをためない

ストレスが心身に良くないのは
言うまでもありません。

その感じ方は
人によって違うのですが

ストレス解消の方法を
各自つくっておきましょう。

それをタバコやお酒
過度なギャンブルに走るのは
よくないので

スポーツなど
体を動かすのが一番です。

毎日散歩するのも
手軽でオススメですね。

運動以外では
人と会って話すことや
本を読むことも
ストレス解消につながります。

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そのほか
サプリを飲むことや

1年に1回以上は
定期健診を受けること

もちろん
食生活を整えることも
大切なことです。

わたしの父は若いときから
「　健康オタク　」
だったので

まもなく90歳になりますが
今も心身ともに元気です。

健康第一を常に意識して
自分の人生を楽しみましょう。

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