スギノハラ コウ

写真も。文章も。サッカーも。野球も。好きなことは薄くても広く。明日のライターゼミ３期生…

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写真も。文章も。サッカーも。野球も。好きなことは薄くても広く。明日のライターゼミ３期生。 Instagram▶︎https://www.instagram.com/9625xoxo/ Coten▶︎https://coten.pics/kuroneko9669

アルコホリックな筋トレ【ダイエットはじめました。5~6日目】

朝筋トレ 土曜日は朝7時には目が覚めてしまったので、準備して朝から筋トレへ。 ・筋トレ ロータリートルソー（80kg→90kg→100kg、それぞれ左右で15回ずつ） アブドミナルクランチ（70kg→80kg→90kg→100kg、それぞれ20回ずつ） チェストプレス（70kg、10×3セット） ダンベル サイドレイズ（5kg、10×3セット） ダンベル ハンマーカール（8kg、15×3セット） ・有酸素運動 ウォーキング（2km、傾斜10%、速度5km/h） ランニン

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    • 走るだけで痩せる？【ダイエットはじめました。4日目】

      喉が真っ赤らしいよちゃんと病院に行ったら喉が真っ赤に腫れてるそうです。 きちんと抗生物質と咳を抑える薬ももらってきました。 保湿とかにも気をつけつつ、健康第一で。 とりあえず激しめの運動は控えとこうということで、自宅筋トレ中心です。 プッシュアップバーを使った腕立て 幅をかえつつ、15×3セット 腹筋ローラー 10×3セット ダンベル 5kg 15×3セット 薬を飲みきるまではとりあえず上記メニューで、筋量を増やして後半有酸素をがっつり入れて体重落としていきたいとこ

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      • 使う筋肉を意識すること【ダイエットはじめました。3日目】

        最近、咳が止まりません。喉がイガイガすると思ったら咳込んでしまう…。熱が上がるわけでもなく、痰が絡むこともない…。と症状で調べてみると咳喘息の疑いあり…？ とりあえず今日病院に行くことにしました。身体は元気だけど夜中に咳が出て目が覚めて寝れなくなるのは普通に困る。 という訳でここ数日は家で筋トレ。 朝の出勤前にサクッとやってます。 ・主な家トレメニュー プッシュアップバーを使った腕立て 腹筋ローラー 体幹を鍛えるプランク あとは筋トレ系のYoutuberさんのトレーニ

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        • 筋肉痛の時の筋トレ？【ダイエットはじめました。2日目】

          食事も見直さなきゃねダイエットするならやっぱり食事も見直さなきゃな…と反省しております。 といいつつ昨日はお酒飲んでたけど← 基本的に食事に関しては昼ごはんはしっかり食べて、夜はサラダやローカロリーなものへとシフト中です。 お酒飲む時もなるべくビールは控えめに…スピリッツ系で。 昼ごはんもローカロリーにしたいところですが、それをやると頭まわらなくなって仕事にならないのが悩みどころ…。 筋肉痛の時って筋トレしていいの？基本的にはやめときましょう。 筋トレって筋肉を傷つけて

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        アルコホリックな筋トレ【ダイエットはじめました。5~6日目】

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          優しい時間が、流れるフェス。 Mt.FUJIMAKI Live Report

          Mt.FUJIMAKI9月29日、山梨県・山中湖交流プラザ きららで開催された音楽フェス Mt.FUJIMAKIに参戦しました。 レミオロメンとして活動されていた藤巻亮太さんが地元山梨で何かできればと立ち上げられて、今年が2年目。 正直なところ、レミオロメン自体は学生時代に流行っていたけど粉雪と3月9日…あとCMでかかってた曲くらいしか知らない…と多少の不安は感じていたけれど、その全てが吹っ飛ぶくらいには素敵なフェスだったので簡単にレポートさせていただきます。 出演ア

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          筋トレと有酸素の順番？【ダイエットはじめました。一ヶ月チャレンジ仕切り直し】

          仕切り直しますちょっと前から始めたダイエット企画ですが、一ヶ月を意識するのにやっぱり月初から始めた方がよくね？ということで10月1日の今日からリセットして11月1日までの変化を記録していきます。 やることは特に変わらないので、こちらを参照ください。 昨日はきちんとジムでトレーニングしました。 以下がメニュー。 ・筋トレ ロータリートルソー（80kg→90kg→100kg、それぞれ左右で15回ずつ） アブドミナルクランチ（60kg→70kg→80kg→100kg、それぞれ2

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          筋トレと有酸素の順番？【ダイエットはじめました。一ヶ月チャレンジ仕切り直し】

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編④

          魔の週末 いやー…よく飲み、よく遊んだ週末だった…。。 金曜日 お世話になっている方の誕生日祝いで、その人の経営する居酒屋へ。 そのまま同じビルにあるいつも行く飲み屋で朝まで過ごす。 土曜日 前日を引きずりしっかり休息。日曜の予定のための準備で夕方から軽く出かける。 日曜日 朝からロマンスカーにのって山中湖。Mt.FUJIMAKIというレミオロメンで活動していた藤巻さん主催のフェスにご縁があり参戦。 筋トレは…？ランニングは…？ ねぇ…？ 知らん。 そもそもチャレ

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編④

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編③

          秋なんだなぁ すっかり夜が涼しくなって気持ちいい季節になってまいりました。 秋限定のビールってなんであんな美味しそうに見えるんでしょうね。 パッケージの赤色と紅葉がずるい。 さて、そんな魅力に負けずにちゃんとジムに行ってまいりました。 ダイエットに挑むことになった経緯はこちら。 筋肉痛がそんなに抜けてないことを考慮して、軽めの筋トレと有酸素中心のメニュー。 ・筋トレ アブドミナルクランチ（70kg→80kg→90kg→100kg、それぞれ20回ずつ） ペクトラルフライ

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編③

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編②

          二日遅れの筋肉痛こんなに遅れてきたっけ…と言いたくなるほど筋肉痛が抜けてない。 若い子の「筋肉痛はその日のうちに来る」という話を聞きながら、安い発泡酒を飲んでいる場合じゃない。 初回ということで筋トレのボリュームを増やしたのが仇になったと推測。歳を取ったからということにはしたくない。時に事実は残酷すぎて耳を塞いだ方が良いのだ。 昨日は普通に酒も飲んでしまった。もともと筋トレはおやすみ予定だったけど人と一緒にいるとつい飲んでしまうね…。ここらへんはうまいこと付き合っていかな

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編②

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          【一ヶ月チャレンジ】ダイエット編①

          初日を終えてとは言っても、週に1度はジムに行く生活は続けていたのでいつもと特に変わることもなく。 こなしたメニューはこんな感じ。 筋トレ ・ストレッチ（10分ほど） ・ロータリートルソー（80kg→90kg→100kg、それぞれ左右で20回ずつ） ・アブドミナルクランチ（70kg→80kg→100kg、それぞれ20回ずつ） ・チェストプレス（60kg、20×3セット） ・バックエクステンション（80kg、20×3セット） ・ダンベル サイドレイズ（5kg、10×3セット）

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          ダイエット企画、はじめます

          太った あ、ぶしつけにすいません。 スギノハラ コウと申します。 小さなデザイン事務所でライターとして働いております。 そんな私ですが、ここ数ヶ月でお腹に浮き輪が発生しました。 もうすごいぷよぷよ。 体重も明らかに増えております。 原因は酒量が増えたこと…でしょう。 酒を一緒に楽しめる彼女ができたことで、よく飲み、よく楽しむ生活が続いております。ありがたいことです。 しかし、悲しいことに身体は正直でした。 昔はいくら食べても飲んでもそんなに変化がなかったのに…。 2

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          サンフレッチェ広島は本当に強いのか。

          Jリーグは第7節を終え、早いもので全体の5分の1を消化。 シーズン前の下馬評も低く、開幕から数試合の完成度を見た時に、サンフレッチェ広島が首位に立つなんて想像できたか……。 しかし！多くのサポーターの脳裏によぎるのはきっと昨年の大失速。圧倒的だった前半戦と、まるで勝つことができなくなった後半戦。「今年も同じ展開になるのでは……」と思うのも無理はない。というか怖い。 さてさて、果たしてサンフレは本当に強くなっているのか。明日に控える序盤の大一番FC東京戦はどうなるのか。現

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          新生サンフレッチェはこの成長痛を乗り切れるか

          Jリーグが開幕してから2節が経過。サンフレッチェ広島はACLも含めると公式戦4試合を消化した。 今シーズンの広島は見慣れた3-6-1フォーメーションに変更し、ボールを握るサッカーを目指しキャンプなどに取り組んできた。しかし、開幕を前に怪我人が続出。チームの大黒柱 青山、守備の心臓でもあった稲垣の両ボランチ、不動の守護神ゴールキーパー 林とチームの屋台骨を欠いた状態となってしまった。 城福監督は「昨年の2位を超え優勝争いを」と意気込んだ就任2年目のシーズンだったが、苦しいチ

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          週末がまた始まる

          寒さが少しずつ和らいでくるこの季節。 僕らは少しどこか落ち着かない気持ち。 今年こそは。 今年だけは。 期待と不安が入りまじり、 あぁ、どうしよう。 さぁ、どうしよう。 今年はもっともっと笑顔に、 なれるといいな。 去年みたいな思いをするくらいなら、 いっそ離れてしまおうか。 いろんなことを考えたりするけれど、 その日の朝、起きた時には、 遠足の時のこどもみたいにはしゃいでいる。 色とりどりに身も心も染めて。 あの熱狂に浮かされに。 すべてがスタートラインに並ん

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          【明日のライターゼミ 講義感想】どうしても書くべき言葉を持っているか【第4回 講師 田中泰延さん】

          あぁ、本物の党首だ…。これが、あの党首だ…。明日のライターゼミ。第4回は「物書きは調べることが9割9分5厘6毛」。 講師は、青年失業家 田中泰延（ひろのぶ）さん。 電通時代から「街角のクリエイティブ」で原稿を書き始め、2016年に電通を退職、以降さまざまなメディアで文章を書かれている。Twitter上では「ひろのぶ党 党首」の二つ名のもと、狂信的な熱量を持つ「ひろのぶ党員」と、原稿の締め切りが迫る中、有意義なディスカッションを行っている。 何を隠そう、この僕は。ひろのぶさ

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          【明日のライターゼミ 講義感想】どうしても書くべき言葉を持っているか【第4回 講師 田中泰延さん】

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          楽しみたい。考えたい。５歳を見た。【明日ゼミ感想】

          授業中には携帯やパソコンの音量は0にしておきましょう。 スギノハラ コウです。最前列で粗相をかましました。まじで申し訳ない。 ただいま、DMMサロン「明日のライターゼミ」に通っております。そこで参加した感想を毎回noteに書いていこうかと。授業のまとめやレポートは他の方がわかりやすく書いてくれているので、僕個人の思ったこと・感じたことのまとめに。詳細はこちら。 https://lounge.dmm.com/detail/1117/ 第2回は「140字の作り方」。講師は5歳

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