【朝ラン習慣の心理学】#ハビット・スタッキングで仕組み化しろ編
こんにちは！
習慣の達人くるーめです。
朝ランを習慣にしたいなら、「習慣化の方法」こそ学んだ方がいいですよね。
運動の方は、言ってしまえば「走るだけ」ですから。
競技として取り組む人は別として、特別な技術はいりません。
運動（朝ラン）が、ダイエットや健康増進に良いことも分かりきっています。
その手の本や情報は溢れていますからね。効用よりも続け方を教えてくれよと。
私は、普通の会社員ですが、2022年6月28日から、365日以上連続で毎朝走っています。今も続けています。今朝も走ってきましたよ。
試行錯誤して体得した朝ラン習慣には、心理学の要素もたくさん含まれていました。
そこで、朝ランを習慣にしたコツを、心理学テクニックの側面からご紹介したいと思います。
参考にしていただけたら幸いです。
ハビット・スタッキングで仕組み化しろ！
習慣化のテクニックに、ハビット・スタッキング（Habit Stacking）というものがあります。
日本語でいうと「習慣の積み上げ」ですね。
＜ハビット・スタッキング＞
既に習慣になっている行動に、新たな習慣を連結させる戦略です。
日常的に行っている簡単な行動（歯をみがく等）の後に、新しい習慣を追加します。
新しい習慣は、既存の行動がトリガーとなり、自然に取り入れることができます。
既存の習慣はすでにルーティンに組み込まれており、その後に新しい習慣を追加するだけです。
既存の習慣がトリガーとなるため、新しい習慣を忘れることもありません。
ハビット・スタッキングは、小さな変化から大きな成果への道を開く鍵と言えます。
朝ランは、1日の始まり、早朝に走るもの。
早朝は人類にとって、意思の力が最弱の時間帯なんです。
その早朝に、意思力に基づく努力や、やる気、気合い、モチベーションの類は、まったくの無力ですね。
それらに頼らない「仕組み」を構築しておきましょう。
私の一日は、スマホの目覚ましで目覚めるとことから始まります。（最近は目覚まし前に起きることが多いですけど..）
目覚めたら、直ぐにスマホを手にって、X（Twitter）で「いってきます」投稿をします。
これが実はポイント。
スマホで目覚めるという、100%通過する朝イチの習慣。それに、Xで「いってきます」投稿をする新たな習慣を連結させているんです。
Xで「いってきます」投稿をしたら、その後は二度寝なんてできません。ウソついたことになりますから。
Xで投稿したら、水を飲み、トイレに行き、用意しておいたウェアに着替え、外に出る。
ここまで5分ほど。完全にバリアフリー、スムースな一連の習慣となっています。意思の力はまったく使いませんよ。
＜朝のハビット・スタッキング＞
スマホの目覚ましで5時に目覚めたら、、
↓
Xに「いってきます」投稿したら、、
↓（ここで完全に目覚めています）
水を飲み、トイレにいったら、、
↓
用意済みのウェアに着替えたら、、
↓
外に出る
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ハビットスタッキング。小さくて取るに足らない、ほんの僅かな新しい習慣。
それを既存の習慣に積み上げて、繋いでいけば、「毎朝走る」という大きな習慣を形成できます。
スティーブ・ジョブズの有名な言葉。
『毎朝、鏡の中の自分に問いかけてきた。「もしも今日が人生最後の日だとしたら、今日やろうとしていることをやりたいと思うだろうか？」と。
NOと答える日が何日も続くようであれば、何かを変えなければならないということだ。』
毎朝の鏡を見るという習慣に、「生き方そのもの」を問うウルトラヘビー級の投げかけを、習慣として積み上げ。さすが世界を変えたジョブズ。ハンパないです。
皆さんも、ハビット・スタッキングで、生き方そのものすら変える朝ランを、ぜひ習慣化してみてください！
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