人生最後のダイエット！これだけやってTOP5 vol4〜周りと比較するのをやめよう〜
こんにちは！Lico Healthy Dietです。
夫婦で−30キロのダイエットに成功した際に得た知識と
フランスでシェフをしていた経験をもとに
“昨日の自分に教えてあげたい！”
ダイエットや健康にまつわる知識や
それを活かしたレシピなどを執筆していきます。
さて、前回の記事「人生最後のダイエット！これだけやってTOP5 vol3！」で
完璧主義の人はダイエットの挫折どころか
ダイエットに向き合いもしない・スタートラインにすら立たないという
恐ろしい悪影響とその解決策についてお伝えさせていただきました。
今回はいよいよTO2、
『周りと比較してダイエットするのをやめよう！』
です。
他人と比較してダイエットをしてしまうと
そもそもの目的を見失ったり、
本当かどうかもわからない
他人のSNSに精神を揺さぶられたり…
自分の行動や感情までも他人軸で動かされてしまうことにつながるんです。
つまり、もうお分かりですよね・・・
挫折・リバウンドにつながってしまいます。
そしてこの他人と比較してしまうという行為は
健康面でもメンタル面でも
かなり負の症状を引き起こすと言われています。
やばい、私めっちゃ他人と比較してしまってる・・・
とゆう方、ご安心ください！
実はこの「周りと比較してしまう」という
誰しもが陥りがちなこの行動、改善することが可能なんです！！
とゆうわけで、比較するってどうゆうこと？から
他人と比較することでどんな悪影響があるのか
比較してしまうとダイエットではなぜ挫折してしまうのか
そしてその解決策までお伝えさせていただければと思います！
＊そもそもダイエットで比較するって？
みなさんがダイエットをしている時
こんなことを思ったことはありませんか？
一緒くらいにダイエットを始めた人が
もう１０キロ痩せたっていってる・・・！
〇〇ちゃんは私より痩せてるから可愛いんだ！
あの子は自分よりはまだ太ってるな
ダイエットをしているとどうしても
他人が気になって仕方ない人も少なくないと思います。
でもこの場合、
本当に１０キロ痩せたかどうかもわからないですし
痩せてるから可愛いわけではないかもしれない
太って見えてても体重は軽いかもしれない
つまりどこにも確証はないのに
それを他人と比較してしまったがために
自分の感情が動いてしまっているのがわかりますか？
そう、他人と比較すると
感情が揺さぶられ、メンタルにかなりの影響を与えてますよね
他人軸で目標が歪まされてしまっちゃうんです。
vol１の記事↓を読んでいただいた方は
特に意識せずにこの比較から逃れられたかもしれませんが
何も意識していないと
比較してしまっていた人も多いのではないでしょうか？
ちなみにこの比較をしてしまう度合いには
人によって強弱があると言われています。（育った環境など）
＊ダイエットで他人と比較するとどうなる？
SNSの普及によって
他人の私生活や状況、考えなどを
容易に知れるようになった昨今。
気にするなというともはや難しいかもしれません。
それはダイエットに対しても同じですね
では他人と比較することで
ダイエットにはどんな影響があるのでしょうか？
挫折してしまう
他人と比較してしまうと起こってしまうのが挫折です。
はるかに無理な目標を立ててしまいがちなんですよね・・・
SNSでは簡単にモデルさんの写真を見れるので
急にモデル体型にはなるのは無理なのに
そう目標を立ててしまったり
比較対象がダイエットをやめたら
一緒にやめちゃえって思ったり。
他人軸になるとやはり挫折はつきものです。
ゴールがわからなくなる
他人と比較していると
いつの間にか自分のゴールを見失ってしまいます。
例えば憧れのあの人になりたい！と思った時
比較対象が太ってしまったり
はたまた病気になって痩せこけてしまったり
本来なりたい姿とかけ離れると
自分がどうなりたかったのかが曖昧になってしまうように
他人と比較してしまうとゴールを見失いやすくなります
自己卑下に陥る
せっかくダイエットを頑張っていても
他人と比べていると
自分なんてまだまだだ・・・と自己卑下に陥ってしまいます。
SNS上では痩せてて可愛い子をたくさん見れますが
理想と比べてしまうとどんどん自己卑下に陥るので注意が必要ですね
最悪、太ってしまう
上記までは自分より上だと思う
上方比較でのデメリットですがこれは逆で
自分より下だと思う、つまり太っている人を見て
なんだ自分より太っている人結構いるじゃん！
と安心してしまい、
逆に太ってしまうという現象です・・・最悪です！泣
ダイエットで他人と比較すると
メンタルのみならず挫折につながるので
本当に今すぐやめた方がいいですね・・・
＊人生すら不幸に！？比較デメリット
他人と比較してしまうことはダイエットのみならず
その人の人生すら不幸にしてしまうのではないか
という研究結果も出ている程です。怖いですよね・・・
デメリットをもう少しだけあげると↓
自己肯定感が低下する
他人の幸せそうなSNSを見たり、
ダイエットに早く成功した人を見たりすると
いいな、私なんて。。。と感じてしまい
自分を責めてしまいませんか？
他人と比較するとこうして
自己肯定感が下がってしまうことはもはやセットの現象です
諦める理由ができてしまう
今度は先ほどの逆ですね。
自分よりこの人の方が太ってて可愛くないな、
なんて比べてしまい
自分をよく思おうとする現象が起こってしまいます。
何かを頑張っていても
自分より下だと思った人を見つけて
諦める理由が作れてしまうんです・・・
目標達成能力が低下してしまう
他人と比べて目標を設定してしまうと
目標が他人軸になってしまいます。
すごいと思ってた人が
突然怠惰な人になってしまったらどうしますか？
目標が曖昧になりやめてしまいませんか？
他人と比べて目標を立ててしまうと
こういうことも簡単に起こってしまいます。
幸せになれない
グサっ！！って感じですよね笑
でも残念ながら他人と比較をする癖がある人と
そうでない人を比べると
比較をする人幸せを感じられない傾向が
強いということがわかっています。
幸せは本来、自分が感じるもので
他人と比べて感じられるものではないので
よく考えればそうなのですが・・・グサ！ですよねw
ちょっと心が痛くなってきたところで
デメリットは終わっておきます 笑
そして残念ながら人間の本能で
比較をする事からは逃れられない。
ということもわかっています。
おいおいどうゆう事だよ、
比較やめろっていったばっかじゃん！！
って思いますよね笑
比較はしてもいい、けど他人とは比較するな！
じゃあ、どうすればいいか？
つまり自分と比較しようぜ！！
とゆうことです！
＊他人と比較するのではなく”自分”と比較！
比較すること自体は
人間の本能的に止めることはできません・・・
じゃあ、どうすればいいのかというと
”過去の自分自身”と比較しましょう！
比較対象を他人にしてしまうと
本当は痩せてるのに気づかないこともありますが
『あれ、先週より確かに体重は変わってないけど
見た目がほっそりした・・！？』
それって、過去の自分自身と比べてないと
なかなか気づくことはできないダイエットの効果です。
実は脳は、「自分のレベルが向上した！」と感じると
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンやドーパミンの
分泌量が増加することがわかっています。
つまり過去の自分より
今の自分が少しでも成長した！と感じると
先ほどの他人と比べたデメリットを感じることもなく
むしろ幸福感さえ感じることができるというわけです！
やらない他ないですよね・・・！！
過去の自分と比べたらいいとは
わかっててもなかなか難しい・・・
という方のために
自分と比べるための効果的なワークをご紹介します！
＊自分の価値観を知るワーク
当たり前なんですが
自分がどう痩せたいか、はその人にしかわかりません。
他人と比較する際もそうなのですが
でもただ漠然と痩せたいと思ってるだけだと
痩せてる人全員が比較対象になってしまいますよね
でも本当にそうでしょうか？
ローラさんのような
健康的でうっすら筋肉を感じられる体型が理想だ
という人もいれば
韓国アイドルさんのような
華奢ですらっとした体型が理想の方もいらっしゃると思います。
まず、そこを明確にしない限りは
いくらダイエットをしても
ゴールに辿り着かないどころか
間違った方向に進んでしまいかねないですよね・・・
とゆうわけで
まずは、自分の価値観をしっかりと把握することが
大切なんです！
今回はそんな自分の価値観と向き合うワークをご紹介します！
STEP１＊価値観チェックリストで診断
こちらニューメキシコ大学が出した価値観に対するチェックリストです。
今回はこちらを参考に価値観をチェックしていきましょう。
以下の80の価値観を自分自身に問いかけて
０.重要でない｜１.重要｜２.とても重要
に分けてみましょう。
受容：ありのままの自分を受け入れてもらう
正確：自分の意見や信念正しく伝える
達成：なにか重要なことを達成する
冒険：新しくてワクワクする体験をする
魅力：身体的な魅力を保つ
権威：他者に対して責任を持って指導する
自治：人まかせにしないで自分で決める
美的：身のまわりの美しいものを味わう
庇護：他者のめんどうをみる
挑戦：難しい仕事や問題に取り組む
変化：変化に富んだバラエティ豊かな人生を送る
快適：喜びに満ちた快適な人生を送る
誓約：絶対に破れない約束や近いを結ぶ
慈愛：他者を心配して助ける
貢献：世界の役に立つことをする
協調：他者と強力して何かをする
礼儀：他者に対して誠実で礼儀正しく接する
創造：新しくて斬新なアイデアを生む
信頼：信用があって頼れる人間になる
義務：自分の義務と責任を果たす
調和：周囲の環境と調和しながら生きる
興奮：スリルと刺激に満ちた人生を送る
貞節：パートナーにウソをつかず誠実に生きる
名声：有名になって存在を認めれる
家族：幸福で愛に満ちた家庭を作る
体力：丈夫で強い身体を保つ
柔軟：新たな環境にも簡単になじむ
許し：他人を許しながら生きる
友情：親密で助け合える友人を作る
愉楽：遊んで楽しむこと
寛大：自分の物を他人にあたえる
真実：自分が正しいと思うとおりに行動する
信教：自分を超えた存在の意思を考える
成長：変化と成長を維持する
健康：健やかで体調よく生きる
有益：他人の役に立つこと
正直：ウソをつかず正直に生きる
希望：ポジティブで楽観的に生きる
謙遜：地味で控えめに生きる
笑い：人生や世界のユーモラスな側面を見る
独立：他者に依存しないで生きる
勤勉：自分の仕事に一生懸命取り組む
平安：自分の内面の平和を維持する
親密：プライベートな体験を他人とシェアする
正義：すべての人を公平に扱う
知識：価値ある知識を学ぶ、または生み出す
余暇：自分の時間をリラックスして楽しむ
寵愛：親しい人から愛される
愛慕：誰かに愛をあたえる
熟達：いつもの仕事・作業に習熟する
現在：いまの瞬間に集中して生きる
適度：過剰を避けてほどよいところを探す
単婚：唯一の愛し合える相手を見つける
反抗：権威やルールに疑問を持って挑む
配慮：他人を心づかって世話すること
開放：新たな体験、発想、選択肢に心を開く
秩序：整理されて秩序のある人生を送る
情熱：なんらかの発想、活動、人々に深い感情を抱く
快楽：良い気分になること
人気：多くの人に好かれる
権力：他人をコントロールする
目的：人生の意味を方向性を定める
合理：理性と論理に従う
現実：現実的、実践的にふるまう
責任：責任をもって行動する
危険：リスクを取ってチャンスを手に入れる
恋愛：興奮して燃えるような恋をする
安全：安心感を得る
受諾：ありのままの自分を受け入れる
自制：自分の行動を自分でコントロールする
自尊：自分に自信を持つ
自知：自分について深い理解を持つ
献身：誰かに奉仕する
性愛：活動的で満足のいく性生活を送る
単純：シンプルでミニマルな暮らしをする
孤独：他人から離れて１人でいられる時間と空間を持つ
精神：精神的に成長し成熟する
安定：いつも一定して変化のない人生を送る
寛容：自分と違う存在を尊重して受け入れる
伝統：過去から受け継がれてきたパターンを尊重する
STEP２＊上記で特に重要だと思うものを５つあげる
自分が最も大切だと言える価値観をチェックしていきましょう。
STEP３＊なぜ、それが重要なのかを考えてみる
なんでその価値観を大切だと思っているのかを自分自身に問いかけてみましょう。どんどん価値観が深掘りされていくはずです。
STEP４＊自分の価値観に当てはまっていない行動や思考がないかを考える
価値観を明確にすると
自分が他人に流されてやっていた行動などが明確になってきます。
これ、他人の価値観に合わせてただけだったな
ってゆうのがわかり始めるんですよね。
そういう行動や思考を見つけ排除していくと
価値観に沿った行動や思考がまとまっていきます。
STEP５＊ダイエットに当てはめて考えてみる
今回のテーマはダイエットなので
上記で見出された自分の価値観に、ダイエットに当てはめてみましょう
例えば、健康を重視している方なら
ただ食べないダイエットよりも
栄養を補給して痩せたい！とゆうことが
わかるかもしれませんし
自分に自信を持ちたい！
という方ならどういう痩せ方をしたら
自分に自信がもてるのかを考えるなど
ダイエットに対しての価値観を深掘りできます。
価値観がわかると迷いがなくなるので
ダイエットをしていても
自分の価値観に沿った目標に
昨日の自分より近づいているのかを比べればいいだけ。
しかもせ町してたら幸せホルモンもドバドバ出て
なんてハッピーなんでしょうか！！笑☺️
そうなるとダイエットの成功率は
ぐーんとUPします！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
他人と比べることをやめて過去の自分と比べるだけで
こんなにもいい効果があるだと驚きますよね・・・！
でもそれで幸せにもなるなら
やらない他ありませんね！！！
価値観ワークに関しましては
この他にもたくさんありますので
ご要望でしたらまた執筆しますので
コメントいただければと思います！♪
次回はいよいよTOP１！
ありがとうごさいました♪
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