ストレスをマスターする：あなたのための究極ガイド
ストレスとは一言で言ってしまうと、多方面からの様々な圧力のことです。
それは環境の変動や騒音による物理的ストレス、
薬品や有毒物質による化学的ストレス、
疾病や怪我による生理的ストレス、
そして不安や人間関係による精神的ストレス
といった形で現れます。
これらストレスの源泉は全てストレッサーと呼ばれ、ストレスが慢性化すると心理的、身体的、行動的な問題を引き起こします。
そのため、これらを蓄積させないことが重要です。
ストレスを軽減する方法はコーピングと言います。
これはストレス後の感じ方を大きく左右します。しかし、自分に適したストレス管理法を見つけるのは容易ではないですよね。
ストレスの解消に役立つ手近な方法を探すとき、
社会的交流と活動レベルの2つの視点から考えると、大きく4つのカテゴリーに分けることができます。
社会的な活動と高活動量: 例えば、テニスやフラダンス教室などが該当します。
社会的な活動と低活動量: 例えば、友人との会話や食事などが該当します。
個人的な活動と高活動量: 例えば、ジョギングや水泳などが該当します。
個人的な活動と低活動量: 例えば、読書などが該当します。
あなた自身の性格に合わせて、上記のカテゴリから選択することが大切です。
さらに、「過去形で話す」という方法も、瞬時にストレスを解放する効果的な手段です。
ストレス状況下では視野が狭くなりがちですが、現在抱えているネガティブな感情を、すでに終わった過去の出来事として語ります。
これにより、ネガティブな出来事を長期的な視点から幸せにつながる可能性のあるものとして再解釈することができます。
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