マインドの声に振り回されない生き方への道

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年2月11日 07:47

気づいたら、心は過去の記憶や未来の不安に囚われてしまう瞬間があります。楽しい時も、心が突然暗い思い出や繰り返しの悩みに引きずられることは、多くの人が経験することでしょう。この心の状態から脱するための心理療法が、1980年代アメリカ発祥でWHOによってストレス対策として推奨される「ACT」です。ACTのアプローチと実践できるメンタルエクササイズを紹介します。

人は悩みや不安を抱えがちですが、それらは多くの場合、「今ここ」に存在する危機ではありません。過去のネガティブな出来事や、未だ起こっていない未来の不安など、実際のところ目の前には存在しないものに悩むことが多いのです。たとえば、「自分はダメな人間だ」と思うかもしれませんし、未来に対する様々な不安を持つかもしれません。

目の前にいない人に対する怒りや、過去の傷ついた記憶に対する悲しみも、私たちの心を占めることがあります。また、避けられない痛みや家族の問題、自己嫌悪など、抱える苦痛は数多くあります。

こうした精神的な苦痛が訪れた際、私たちは解決策を見つけ出そうと考え続けますが、その過程で自分自身を責めたり、不幸を嘆いたりすることで、さらに傷ついてしまうこともあります。しかし、これらの責任を感じる言葉は、実は私たち自身の心が生み出しているものです。

人生の悩みの多くは、私たちの「マインド」が生み出す言葉によるもので、私たちはこの「マインド」のささやきに振り回されています。マインドは、ポジティブなもの（「白マインド」）もあれば、不安や迷いを生む（「黒マインド」）ものもあります。黒マインドは私たちに不安やネガティブな思い込みを植え付け、それが真実だと思い込む原因となります。

笠原彰心理学的分析

ACTは、この「黒マインド」の影響から自由になり、現在に集中し、本当に大切なことに注力することを促します。この心理療法は、私たちがマインドの言葉に振り回されずに、自己の価値に基づいた行動を選択する力を育むことを目的としています。ここでは、自分の内なる思考や感情との健康的な距離の取り方を学び、それらに振り回されずに自分の人生を主体的に生きる方法を探求します。ACTを通じて、私たちは自己受容、現在の瞬間への集中、そして自分自身の価値に基づいた生き方を実践することができるようになります。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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