みーぱん

ポジティブ心理学コーチ、国際協力の仕事をしています。社会人大学院生。アフリカ駐在歴5年…

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ポジティブ心理学コーチ、国際協力の仕事をしています。社会人大学院生。アフリカ駐在歴5年。書くことがスキです。日々の気づきを綴っています。

  • ポジティブ心理学コーチング

    2022年認定プロコーチになりました。いまは、大学院でポジティブ心理学を学んでいます。私もOK、あなたもOKな優しいつながりを作りたい。幸せにつながるような気づきを書いてます。

  • 本当の自分とつながり、自分を解放する本

    ポジティブ心理学＋α

  • 旅

    旅の記録

  • やってみたこと（DIY、料理など）

    DIYやお菓子作りなど、やってみたこと

  • エッセイ

    日々の暮らしからふっと湧いた感覚・気持ちを綴ります。

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憧れの職業から「スキ」の棚おろし

今日は祝日で会社は休み。 アラーム設定を切り忘れて、散歩の催促でクンクンなく犬の声で、いつも通りに目が覚めた。 今日の予定は、クリーニング屋の誕生月の30%割引チケットの期限が明日で切れるため、冬物の服を家族総出でクリーニング屋に持って行くこと。 それと、調子の悪いPCを見てもらいに行くこと。 朝、余裕があったので、ベッドの中で、久しぶりにnoteのいろんな記事を読んだ。刺激を受けたし、おもしろかった！！ その影響からか、朝食のパンを焼きながら、なんだか急に今日のn

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    • 言葉に気持ちをのせる（２）

      先週は３回、仕事で外部の人たちに対して事業の説明をしました。 相手に伝わるような話し方を心がけてみましたが、すぐに上達するものでもなく。 ただ、3回目の説明は、やはり初回よりもよくなったと言われて、苦手な質問対応も、受けて立つぞといった前のめりの感覚になっていたことは私にとっては進歩。 やはり場数を踏んで慣れることが上達の早道ですね。 そして、今日も、話し方レッスンでした。 レッスンでは、お題を「プレップ法」で1分間で話します。 今日は、次のフィードバックをいただ

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      • 言葉に気持ちをのせる（１）

        先日、話し方のレッスンを受けました。 そして、こんなフィードバックをいただきました。 おっしゃるとおり！ 自分の中で話しています、います、いますー。 思考で考えて、考えながら話しています。 言葉に気持ちをのせるって自己開示でもあり、なんだか怖いことがある。 今日、100人以上を前にしたプレゼンテーションがあります。 こんな人数を前に話すのは初めて。たぶん。 そして、話す内容は、きく側にとっては良い話ではないので、こ、こわい。 パワーポイントを見ながらたんたんと説明

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        • いやいや気分の月曜の朝に気分を上げた方法

          月曜の朝、仕事したくなーい、と思いつつ、職場へ。 職場へ向かう坂道を歩きながら、 心理学のスキルを使って、 どうして仕事がイヤなのか、それは、何を大切にしたいからなのか自分に問う。（原因ではなく、その奥のニーズは何かを探る。） 仕事がイヤなのは…、 時間を大事にしたいから（自分のやりたいことに時間を使いたい）、 そして、時間＝命だから、命を大事にしたいから… うーん、生存欲求を脅かすなら、仕事、イヤだよねー。 （感情を受け入れる） では、どうしよう。 イヤなのは、や

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        • わたしの読書・映画感想文
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        記事

          勤続30年の私が生について考えた春の日の出来事

          パチパチ、パチパチ 鳴り響く拍手。 元気ハツラツとした新人のご挨拶。 さわやかなエネルギーが、遠くからでも伝わってくる。 私は、この組織に新人として入って30年なので、 この新人さんは確実に自分の子世代だな！ なんだか複雑…。 これは、今日の夕方の職場での風景。 今朝は、この風景とは対照的な悲しい知らせがあって、この組織でかわいがってもらった先輩（男性）が3月30日に永眠された。 70代前半。 新人さん（自分の過去）、自分（現在）、先輩（自分の未来）と、ライフ

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          眠れない夜に思ったこと

          昨夜はなかなか寝付けませんでした。 感覚過敏なところがある私は、人の感情のアップダウンを感じ取りやすい。 うちの夫が、感情のアップダウンが大きくて、 昨日も、帰ってきた第一声や目の表情から、あ、交感神経優位（なんかイライラして高ぶってる状態）だと感じました。 同じ部屋で寝てますが、なかなか寝付けない様子。 そして、夫が寝付いた後もしばらく、私は眠れませんでした。 なんか、伝わってくるんですよね～、だまっていても心の中に抑えられているイライラやモヤモヤが…。 刺激を

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          ウォーキングとウェルビーイング

          歩いていると、ふっと気づきがあったり、ひらめくことってありませんか？ 運動不足で座っている時間が長いことが気になっている今日この頃、関東では春らしい気候になってきたので、花粉は飛んでいますが、歩いてみようかな、と思っています。 というのも、スペイン巡礼の旅のお話をすることになって、当時のことを振り返っていたから。 明日から、ウェルビーイングのイベントが開催されます。 楽しそうなイベントがたくさんありそう(^^♪

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          娘と私～白黒思考からグラデーション思考へ～

          高校1年生の次女は、来週から学校の試験。 なかなか勉強しません。 （私）「一番になりたいとか、100点とりたいとか思わないの？」 （娘）「成績が２じゃなければいいかな～♪」 私とはタイプが違います^^ 私は、親から勉強しなさいと言われることがとても嫌だったので、子どもには、できるだけ何も言わず自主性に任せようと思っていますが、やはり試験前の勉強くらいはちゃんとやったほうがよいのでは、と思ってしまいます。 自分が必死に勉強してたので、正反対の娘の行動が不思議です。

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          アートの世界へ心を開いてみたーContact Artー

          私は、絵がへたっぴです。 すすんで美術館に行くようなタイプでもありません。 そんな私が、心の窓を開けて、原田マハさんの「CONTACT ART」を読んでみました。 原田マハさんがコンタクトされたアート、 私は、絵を見ただけでは、深いことを考えずふーんで終わってしまうんですが、アート作品の背景にあることやマハさんの解釈を読むことで、より深く絵を味わえました。 こーやって絵画を楽しむんだ～、と新たな発見がありました。 私が一番印象に残った、ジャン＝フランソワ・ミレーの「種

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          直感の声をきくことで得られた変化

          解決志向アプローチ ポジティブ心理学の学びを続けています。現在受講しているポジティブ心理学コーチングの講座の中では、解決志向アプローチの手法などを学び実践しています。 解決志向アプローチでのコーチングでは、スケーリングクエスチョンなどいろいろな手法を使って、原因ではなく、解決像や未来にフォーカスして目指したい北極星を決めたら、手が届くゴールを設定し、ゴール達成のためにどのような行動ができるのかについてクライアントさんが気づくことをサポートします。 課題の根本的な部分への

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          書初めと今年の一文字

          2024年最初の投稿です。 今日は、大学受験の共通テスト１日目ですね。受験生のみなさん、最高の自分を発揮できますように☆ わが家の長女も受験してきました。 問題をちらっと見ましたが、すごい量で、見ただけで血圧上がりそうでした。。 さて、Noteも本日が2024年の書初めですが、先日、わが家で書初めをしました。書いた文字は、夫が「新」（新しいチャレンジをたくさんしたいらしい）、長女が「〇〇大学合格」「龍」、次女が「幸せ♡」でした。 そして、私は… 今年の一文字は、「躍

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          再チャレンジした日本語教育能力検定試験の結果

          エチオピアに暮らしていた頃、 現地の人に「日本語おしえてくれますか？」って言われたことがあって、そのとき、そんなスキルがあればいいな、と思ってました。 そして、エチオピアで現地語をエチオピア人から習ったりしてましたが、海外では日本語ができるって私の強みなんだ！とあらためて感じました。 そんなできごと、そして、海外の人とつながることが大好きなこともあり、 日本語教育について学びたいなと思って勉強を始めたのが2022年。 2022年10月に日本語教育能力検定試験に初チャレン

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          ひと手間の魔法

          クリスマス・イブ、どんな夜をお過ごしですか？ わが家は、イベントを楽しみたいタイプの次女（高校１年生）が、 クリスマス・ツリーをダイソーで買ってきて飾りつけをしたり、 今日は、ダイニングテーブルにテーブルクロスをしたり、ローソクをおいたり、 なぜか、何十年も使ってないワイングラスを出してきたり。 私は、どっちかというと、食事がおいしければいいやと思う花より団子でめんどくさがりで、テーブルセッティングにもこだわらないタイプですが、次女によって、今日は特別な食卓に。 テーブ

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          本当の自分とつながって未来を描いて行動できたら最幸の人生になる

          WOOPってご存じですか？ 先週、心理学の授業で、以下のとおり学びました。 例をあげるとこんなかんじ。 目標達成の型ですね。いろんな型がありますが、WOOPというスタイルは初めて知りました。 例にある運動習慣を身につける場合、実際にこのとおり行動したら、着実に願望達成ですね（行動に結びつきますね）！ でも、文字にすると単純に簡単に思えるこの型どおりに行動することが私の場合なかなか続かない。 願いを叶えるには、まずゴールを描くこと、そしてそのために必要な行動をするこ

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          原点に戻って感謝からはじめる

          感謝のワークにチャレンジしていて、今日で4日目になる。 感謝のワークとは、「ザ・マジック」に書かれているワークのこと。 28日間のワークにグループで取り組んでいる。 第1日目のワークが1日10個感謝することをリストに書き出すことで、これは28日間続けることになる。28日間だと合計280個！ 1日目は、両親や家族への感謝だが、そのうち、空気、地球、目、靴、パソコン、家…いろんな感謝を数えている。 そうすると、自分が生かされていて、いろいろなものを与えられているということにあ

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          自分を満たすには運動が一番（私の場合）

          今日は、3年ぶり位にスポーツクラブへ。運動不足を強く感じていたので。 久しぶりの水泳 ちょっとシャワーが冷たいな、寒いなと思いつつ、プールの中へ。心臓のあたりを圧迫される感覚。まずは身体を水に慣らすために水中ウォーク。 お昼頃からプールでスイミング教室が始まるから、その前にと思って早めに行ったら人も少なくてよかった。 水中ウォークの後は、初心者向けのレーンに行って、いざ平泳ぎ開始。 久しぶりの水の感覚。 まずは足で軽く壁をけって、のびーる。そして、ぷかーっと浮いてきたら

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