皆さん、新しい年になり自分自身を変えたいと思っていることでしょう。
今回は、体質改善のための健康的な習慣や目標の立て方についてお話しします。

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体質改善に重要な「副腎」

まず、体質改善に重要なのが「副腎」です。
身体の何かしらの不調は「副腎疲労」であることが多いです。
副腎は腎臓の上にくっついている臓器で、ストレスや不健康な生活によって疲れてくると不調につながります。
体質改善には、なるべく副腎疲労が起こらないように、副腎のケアが大切なんです。
そのために健康的な生活習慣が重要です。

今の自分を変えるための習慣の立て方

体質改善にはまずは健康的な生活習慣を送ることが重要です。
そのために今の自分の習慣を変えていくことが必要で、健康習慣の立て方を考える必要があります。

自分の不調や悩みを認識する

まずは、今の自分にどんな不調や悩みがあるのかを認識しましょう。
毎日のイライラやネガティブ思考、食欲の制御、身体がだるい等、人それぞれ悩みは違うと思います。
不調の原因は現在の生活習慣にある可能性が高いので、その認識が重要です。
運動の継続など、これらの課題にどのように取り組むかがポイントです。

健康習慣に取り組んでみましょう

認識をしたら、次は体質改善のための健康習慣に取り組んでみましょう。
食事、睡眠、運動、メンタルケア、人間関係、仕事、休憩などの健康的な習慣が必要です。
健康習慣のため、食事・運動などで目標を立てる方が多いと思いますが、大事なのは習慣化と体感です。
継続をすることと、継続をすることによって「身体の調子が良い」と実感することが大切です。挫折しても諦めずに続けていきましょう。

習慣化の具体的な例として、朝のお散歩を毎日続けることを考えてみましょう。朝の散歩で気持ちが良いと感じることで、継続の意欲が湧きます。習慣を作る際は、やりたいという意思を持ち、体感を大切にしましょう。

また、挫折を避けるためのポイントもあります。
１つ目は行動を「しなければならない」という押し付けではなく、「やりたい」という気持ちに変えることです。そして、週間かの記録をつけて意識的に続けることで、挫折を防ぎやすくなります。
２つ目は適切な環境づくりと他者を巻き込むことです。
運動仲間を作る、目標を共有するなど、他者との関わりがモチベーションを高めます。1人ではなかなか続かないと感じる時には、周囲のサポートを受けることが大切です。

健康的な習慣の具体的な立て方

食事、睡眠、運動、メンタルケア、人間関係、仕事、休憩などをバランスよく取り入れましょう。
目標を設定する際には、以下の点に留意することが重要です。

• 目標が具体的であること

• 自身の悩みや理想に対処できるか考慮すること

• 適切な方法を見極めること

たとえば、運動を例に取り上げると、単に「運動する」という目標ではなく、「毎日30分歩く」といった具体的な目標が効果的です。
習慣はちょっとした工夫で変えられるものであり、健康に影響を与えます。
また、健康習慣には病院や薬、サプリメントも大切ですが、習慣が最も優先されるべきです。
健康のためには様々な方法がありますが、自分に合ったものを見つけることが大切です。運動やサプリメントなど、一般的に良いとされる方法が必ずしも自分に合うとは限りません。自身の悩みや目標に応じて、適切な方法を選択しましょう。

まとめ

新年、自分を変えたいと思う方は、まず今の自分の不調や悩みを認識し、健康的な習慣を取り入れることが
大切です。
習慣は毎日の積み重ねによって体の栄養状態を改善し、体内の細胞の状態を良くします。
副腎のケアや各臓器の健康も考慮し、食事、睡眠、運動、メンタルケアなどをバランスよく行いましょう。習慣は変えられるものであり、その効果は健康に直結します。幸せで充実した新しい年を迎えるために、健康的な習慣の大切さを心に留めてください。

★Profile★

3ヶ月で生き生きと輝く毎日を手に入れる 「心と体の栄養ケア　幸せ体質改善プログラム」を主宰🌿
・3児の母
・調剤薬局で年間7000人以上の患者指導
・皮膚科・内科などほぼ全ての科を経験
・大学で3年間、栄養と代謝について研究 ・分子・予防栄養学の認定カウンセラー

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