何もしなければ現状維持。なんて幻想

家の外壁塗装をしている
塗料の匂いと、何より暗い室内に少し参ってしまった
ピラティスも午前のレッスンは自宅の一室なので、生徒さんにもご迷惑をおかけしてしまっています

事故や被災したわけではないけれど壁を塗り替える
「経年劣化」するから

特別なことをしなくたって
時間という変化はすべてに平等

変わりたくない、なら時間の変化に抗う何かをしないと

何もしていないから現状が維持されるだろうと思って

【シングルレッグサークル】
腿は垂直
ひざ下は曲げてもOK
股関節を動かす
回すのは内側から！

【ロールアップ】
膝を曲げて腿を持ってアップの方が簡単
上がりながら膝を伸ばす

【ハンドレッド】
初めては吸いきり、吐ききりがやりやすい
骨粗鬆症の方は頭を上げないで（屈曲、旋回はNG）
膝を伸ばす方が難しい↔︎膝を曲げる方が易しい

【プッシュアップ】
肘を外にすることで→大胸筋にアプローチ
肘を後ろにすることで→腕筋にアプローチ

横臥位のエクササイズを行う時
下の腕は伸ばす
肘を曲げた方が安定する

エクササイズでできないものがあった時
①モディフィケーションに切り替えてやらない
②できない部分だけ鍛えるものもやってあげる

【スワン】
踵はまっすぐ天井
肩は上がらないように注意！

【クリスクロス】
下の肘は床に
目線は肘へ

【ダブルレッグストレッチ】
腰痛がある人、コアがうまくできない人は腰を痛めないように、インプリントで行う＝腰をフラットに、床につけた状態で

【ローリングライクアボール】
目線はおへそキープ＝Cカーブキープ
バランスアップに有効