自己メモです。
参考になれば。
それぞれのご判断で
どうぞ。

フラッシュバックや
不安
苦しさへの対処法

フラッシュバックは、トラウマやストレスの後遺症として現れる再体験や身体症状のことを指します。
グラウンディングは、このような症状を軽減するための技術です。本記事では、グラウンディングの基本的な方法や実践方法などを解説します。

過去の出来事を
感じてしまっている
状態(トラウマ)。

回復には
「今」を意識することが有効。

グラウンディング
という方法

それぞれの感覚に集中する。

・視覚=今、見えるもの
色を見つける
形を見つける
見える物を説明する

・聴覚=今聞こえる音
特定の音
声に出してみる
声を聞く

・触覚
触る
触ってみる
触れる
触れている部分
その感覚を
触れながら観察する

・嗅覚
香りを探す
匂いに集中する

・味覚
味わう
食事に集中する

・動くことで
今の感覚を感じることも有効。
運動する
体を意識する

このようなことで
今ここを意識していく。

マインドフルネス瞑想も
効果的。

いずれも
過去の
嫌な思考が出てきたら
出てきてるなぁ
と
気づくこと。

その嫌な思考
を事実でなく
思考だと意識することで
自分と切り離せます。

今回の参考動画です。

noteされてるようです。