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【2分でわかる‼️睡眠改善‼️】サーカディアンリズムとは？体内時計と健康の関係
はじめに
サーカディアンリズムとは、約24時間周期で繰り返される生体リズムのこと。私たちの体内時計は、このサーカディアンリズムによって、睡眠・覚醒リズムや、体温、ホルモン分泌、代謝、免疫機能など、さまざまな生体機能を制御しています。
サーカディアンリズムは、地球の自転による昼夜の変化に同調して発達したと考えられています。しかし、光や温度などの環境要因だけでなく、遺伝的要因もサーカディアンリズムに影響を与えています。
サーカディアンリズムが乱れると、睡眠障害や体調不良、認知機能の低下などの健康問題を引き起こす可能性があるのです。
サーカディアンリズムの具体的な例としては、以下のようなものが挙げられます。
睡眠・覚醒リズム：夜に寝て、朝起きる。
体温リズム：朝に最も高くなり、夕方に最も低くなる。
ホルモン分泌リズム：メラトニンやコルチゾールなどのホルモンの分泌量が、時間帯によって変化する。
代謝リズム：食欲やエネルギー消費量が、時間帯によって変化する。
免疫機能リズム：白血球の数や活動性が、時間帯によって変化する。
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