皆さまこんにちは。
筋肉リーマンでございます。

どうやったら睡眠の質って上がるんですかね。
誰か教えてくれませんか？
何時間寝ても毎朝眠くてつらくて死にそうです。
そして今日も写真は本文に1ミリも関係ありません。

1.食事

9時：オートミール（30g）、プロテイン
12時：焼き芋1本、サラダチキン、カット野菜、プロテイン
15時：どら焼
17時：プロテイン
19時：鯖味噌定食、ご飯1キロ
23時：プロテイン（予定）

どう見ても夜に食べ過ぎです。睡眠の質が上がらない原因の一つですね。反省してます。この量なら朝が理想ですがせめて昼に食べるべきでした。夜の食欲を抑えるのは難しいですな～。
しかし体重の増加はなくいまだに腹筋は割れています。えぇ、なんとか頑張っています(笑)。

2.トレーニング

・ラットプルダウン96キロ、10回2セット
・ラットプルダウン75キロ、10回2セット
・ワンハンドローイング50キロ、10回3セット
・ケーブルローイング67キロ、10回4セット
・マシンローイング60キロ、10回3セット
・ケーブルプルオーバー28キロ、10回3セット
・ハックスクワット140キロ、10回3セット
・レッグエクステンション60キロ、10回3セット

今日はゴールドジムでやってきたので盛りだくさんですね。やはりいいジムは気持ちが盛り上がります。無料券ですけどね(笑)。会員になりたいなぁとは思いますが私の薄給ではなかなか...。この機会を逃さんとばかりに全力でやりました。おそらく明日は体がバキバキで動くのも大変でしょう。

3.毎日眠い

皆さまちゃんと寝れていますか？
私は毎日6時起きなので、遅くても24時前には寝るようにしています。最低でも6時間は寝ていますが、どうやっても眠い(笑)。スマホの使用を抑え、メラトニンのサプリを飲み、ストレッチやほぐしをしていますがどうも質が改善しませんね。
制限がなければ10時間は寝たいので、そもそも睡眠時間が足りてないのかもしれません。
どなたか対処法を教えてくれませんか(笑)。

ではまた次の投稿でお会いしましょう。