こんにちは、中村と申します。

今日はお客様より質問のあったBCAAについてお答えしようと思います。

全く知らない人向けなので知っている方にとって目新しい情報はないかと思います。簡単に説明いたします。

まず、BCAAとは「必須アミノ酸」のうち

バリン・ロイシン・イソロイシン（←よくテストにでるよ！）の３つのアミノ酸のことを言います。

これらのアミノ酸は分子構造が枝分かれするような形をしているため

Branched Chain Amino Acid　（分岐鎖アミノ酸）

＝頭文字とって　BCAA　といいます。

そもそも必須アミノ酸ってなんだよ！というお話ですが、必須アミノ酸とは身体の中で自身で作れず外部（食事など）から摂取する必要があるアミノ酸のことです。9種類あります、EAAと呼ばれます。

アミノ酸はタンパク質を構成するものになります。また、個々の生理作用ももっております。

その中でもBCAAはサプリメントとして非常に多く流通しております。また、1食あたりが安いです。

流通している理由としては、筋トレやダイエットに効果的、とされているからです。

さて、何が効果的かというと、BCAAの効果としては

・筋合成のスイッチを入れやすくする。

・脂肪分解をしやすくする

・筋分解を防ぐ

が期待できるといわれています。

実際に飲まれている方の話を聞くと、筋肉痛の治りが早くなる、という方が多かったです。

BCAAはアミノ酸なので食事でタンパク質を摂っていれば十分です、運動しない人にとっては。

ただし筋トレやランニングなど、運動をしている方は運動中の筋肉分解を防ぐためにもサプリメントとして摂取したほうが良いでしょう。

飲むタイミングとしては

運動中、です。

甘めの味付けが多いのでトレ中のジュース感覚で飲んでる方が多いですね！

また、筋肉量の多い方は朝起きた直後飲むことによって睡眠中に落ちた血中アミノ酸濃度を上げることができるでしょう。ただしEAAのほうが良いと山本義徳さんがおっしゃっていますね。

EAAのサプリメントははBCAAも含む9種類すべての必須アミノ酸を摂ることができるので、BCAAかEAAか、でいうならEAAのほうが良いでしょう。

しかしBCAAでも十分なのでオススメをいくつか紹介します。

【美味しいで有名　XTEND】

グレープ味がおいしいらしい。iharbから頼む場合は紹介コードAOF1323を使ってください！

【安いで有名　マイプロテイン】

この会社の製品は安い！でも人工甘味料が強く苦手な人は苦手、私は苦手。

【コスパ抜群　GronG】

【カプセルタイプで飲みやすい　アリスチア】

以上、BCAAのオススメでした。

コストと味で決めるのが良いかと！

ぜひBCAAを取り入れて良き運動を！

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