中村　亮輔

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中村　亮輔

こんにちは！フリーランスのパーソナルトレーナーとして活動しております中村と申します。 皆様が少しでも生涯を健康的に幸せに過ごせるように、noteを用いてサポートできればと思います。 よろしくお願いいたします。 ダイエットや食事、健康についてのご相談もお気軽にどうぞ！

WILL・CAN・MUSTで見直す自己分析【パーソナルトレーナー】

こんにちは、中村です。 フリーランスとなり3か月ほど経ちましたが、ここで改めて自分を見つめなおす必要があると思い、WILL・CAN・MUSTを用いて自己分析あるいは振り返りをいたしました。 メモとしてnoteに残したいと思います。 WILL　自分のやりたいこと『パーソナルトレーナーという仕事で人の役に立ち、幸せにすること。』 具体的には ダイエット希望の方に結果を出す、健康的なダイエットでのちのリバウンドなく理想の身体へ。 筋肉をつけ身体レベルの向上を目指してもら

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    • ダイエットの成功確率を高める『記録の仕方』

      こんにちは！パーソナルトレーナーの中村です。 ダイエットをしている方、記録はつけてますか？ ダイエットをしようとしている方、記録をしようとしていますか？ 記録を付けるようにするとダイエットの成功確率は大幅に上がりますよ！ 記録は筋トレにも有効です( ..)φ それでは ❓　なんの記録をつけるの　❓ というお話をしていきます！ ダイエット用の記録 毎日記録すること ✅　体重 ✅　その日食べたもの 体重はできるだけ同じ時間に。 その日食べたものは、口に入

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      • 運動を続けよう！続ける秘訣

        運動が続かない、辞めてしまった、という話はよく聞きます。 気持ちはわかります。私も面倒くさがりなところがありますので。 「仕事が忙しくて」「結果がでなくて」「つい忘れてしまう」 私がトレーナー業でカウンセリングで聞いた主な理由はこういったお話でした。 でもほぼ皆さんが運動の必要性はわかっていました。 「運動はしなきゃいけないとは思っている。」 では続けるためにはどうすればよいか！？ 運動をしない、という選択肢を無くすまず、運動をするorしない　という選択肢を自分

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        • 私を悩ます『寒暖差アレルギー』について調べてみた【止まらん鼻水】

          こんにちは！中村と申します。 最近非常に寒くなってまいりましたね、、、私は寒いより暑いほうが好きです。暑いのは耐えられますが、寒いのは身体がいろんな反応を起こし耐えられません。特に今の時期つらいのがこれ 寒暖差アレルギー 一度反応が始まるとずっと反応が止まらず、ティッシュの消費が半端ありません。 元々アレルギー体質ではありましたが、栄養素のおかげでかなり改善されたのです。しかしこの寒暖差アレルギーに関しては未だ良くならず、、、症状としては ・鼻水が水のように流れてく

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          意識するだけで健康とダイエットを両立させる『言葉』

          ✅ 頑張らないダイエットがしたい ✅ 健康的にダイエットしていきたい ✅ 緩やかな痩せ方でもいいから今後太らない意識を身に付けたい ✅ ダイエットはしてないけど健康的な食事を心がけていきたい という方にオススメの記事です❗ この言葉を意識しよう！ これは聞いたことがある人、多いと思います。 まごは(わ)やさしい です。 ま...豆 ご...ごま(ナッツ類含む) は(わ)...わかめ や...野菜 さ...魚 し...きのこ(椎茸からきている) い

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          映画『相撲道』を見た感想【相撲知らない人にもオススメ】

          先日見た映画『相撲道』について少し語りたいと思います。 私は全く相撲は知らないし、あまり興味のないほうでしたが、相撲好きなお客様に誘われ面白そうだったので一緒に見に行きました。 東中野のポレポレ座という映画館にて見ました。この映画館は以前から知っていたのですが、初めていきました。TOHOやワーナーの映画館とは違い、個人製作など映画などをよく上映している映画館といったとこでしょうか。 映画館へ行き、まず驚いたのが相撲道のチケット完売の文字、上映初日ということもあるのでしょ

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          最近ハマっている高たんぱく料理【醤油パスタとパンケーキ】

          最近、醤油ベースソースのパスタにハマってます。 レシピはこんな感じ⬇️ 創味シャンタンの部分は日によって梅に変えたりしてます。 たんぱく質45g、脂質16g、炭水化物63g=総カロリー576kcal 栄養はこんな感じなのでダイエットやボディメイクにもオススメです😄 私は時短のために鶏肉とパスタを一緒に茹でてますが、鶏肉はグリルしたりボニークで調理したほうが美味しくなりますよ。 もっとこうしたほうがいいなどあれば教えてください❗ もう一つ、パンケーキ作りにハマっ

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          健康を意識しはじめたら始める２つのこと

          健康という定義は難しいですがぼんやりと健康でありたい、健康になりたいと思っている方は多いのではないでしょうか？ そんな方々のために日々を元気に、病気になるリスクを下げられるように始めたらよいことを紹介したいと思います。 加工食品の摂取を減らそうまずは食事の意識です。 当然ですね、人間の身体は食べたものでできています。 食べるものの意識として、見出しにあるようにできるだけ加工食品を減らしていきましょう。 加工食品とは焼いた肉などではありません。わかりやすく言うと 「

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          【食べよう！】朝食を摂るメリット３選

          朝って忙しいですよね。 結構朝食を食べないという方も多いのではないでしょうか？ 朝食についてはいろいろと意見が分かれるところではありますが、 食べたほうが良い　と私は考えます。 そんな朝食を食べるメリットを紹介します。 1日の血糖値を安定できる朝食を食べると昼食や夜食での血糖値の乱高下を抑えることができると言われています。特に朝食でしっかり糖質を摂っておくことが大事です。 血糖値の安定は糖尿病の防止など身体を健康に保つのに大事なほか、メンタルの安定でも良い影響を及

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          筋トレが筋肉以外に及ぼす良い影響３選！

          こんにちは、フリーランスのパーソナルトレーナー、中村です。 本日のノートは筋トレをすることで起きる良い影響を紹介したいと思います。 これはあまりにも多いので今回は一部です！ 皆さまのトレーニングモチベーションアップにつながれば幸いです。 1．体調が良くなる！病気に負けない身体になる。身体を動かすことで血行が良くなり、身体の末端まで血流が通りやすくなります。すると身体が軽くなった感じがして、自然と元気が湧いてきます。 デスクワーク時間が長い方ほど体調が良くなると実感い

          中村　亮輔

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          【ジムOPEN】市川市の皆さまへ

          こんにちは、パーソナルトレーナーの中村です。 この度10月1日、市川駅前にrep!様より新しいレンタルジムがオープンしました。徒歩1分の駅近で通いやすいです。 rep!のURLはこちら レンタルジムなのでお一人でのトレーニングにも良いですし、こちらを用いた私のパーソナルトレーニングも募集しております。 ダイエットしたい方や、運動不足で筋トレを始めたい方、何かしらの理由でパーソナルトレーニングジムに通いたい方、ぜひ出来立ての綺麗な空間で行いませんか？ ご相談はメールか

          中村　亮輔

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          簡単！浮腫み（むくみ）対策！

          こんにちは、中村です。 足の浮腫み（むくみ）について、お悩みの方がいらっしゃいましたのでコラムを書こうと思いました。 靴下を脱いで、その後ゴムの後が消えない、など経験はありませんか？ そういった場合は足がむくんでいる可能性が高いです。むくみやすい、、、という方も多くいらっしゃるでしょう。 いくつか対策を紹介しますね！ その前にそもそも浮腫みについて 足の浮腫みは血流不足（血流停滞）、ふくらはぎによるポンプ機能の低下、などによって引き起こされると言われております。で

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          睡眠の質を高め自律神経を整えよう

          こんにちは、パーソナルトレーナーの中村です。 最近は非常に涼しくなってきましたね。 ですがここまでの暑さやテレワークなどでの在宅、ストレスなどで自律神経が乱れがちな方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 睡眠の質を良くすることで改善に向かうかもしれません。 いくつか睡眠の質改善に期待できる行動を紹介いたしますのでぜひできることから行ってみましょう！ ・筋トレをする運動はそれ自体に睡眠の質をあげる効果があると言われていますが、筋トレが効果高いと言われています。自宅トレ

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          セブンイレブンおすすめダイエット食2選【冷凍部門】

          こんにちは、中村です。 セブンイレブンでダイエット時にオススメな冷凍食品を紹介します。 セブンイレブンの冷凍食品は美味しいの多いですよね～！バリエーションも豊かです。 そんな中でも私がよく食べるのは まずはこれ！ 【香ばしい　焼鳥炭火焼】なんと2分30秒のレンチンでたんぱく質30g近く摂れます！これは惣菜コーナーにある焼鳥より多い量でしかも安くなります。 味は美味しいの一言で、脂質10g以下なのにみずみずしく、鶏肉特有のパサパサ感がない。 おかずにはもってこいの

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          セブンイレブンおすすめダイエット食2選【冷凍部門】

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          必須アミノ酸について～BCAAってなんだ～

          こんにちは、中村と申します。 今日はお客様より質問のあったBCAAについてお答えしようと思います。 全く知らない人向けなので知っている方にとって目新しい情報はないかと思います。簡単に説明いたします。 まず、BCAAとは「必須アミノ酸」のうち バリン・ロイシン・イソロイシン（←よくテストにでるよ！）の３つのアミノ酸のことを言います。 これらのアミノ酸は分子構造が枝分かれするような形をしているため Branched Chain Amino Acid　（分岐鎖アミノ酸）

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          必須アミノ酸について～BCAAってなんだ～

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          久しぶりに熱中症になったお話

          こんにちは、中村です。 おととい、中学生以来久々に熱中症になりました。 ここのところ引っ越しやら開業手続きやらでジムに行けておらず、おとといは市民体育館にトレーニングしにいったのです。 徒歩10分くらいの場所、一度シューズを忘れて取りにいく。 久々だけどしっかりスクワットから始まりレッグプレス。 強度もしっかり。水分は麦茶。 デッドリフトやりたいと思いつつフリーウェイトが使えず。 でも全身やるつもりだったので背中を終え胸トレへ、、、 ここで異変、あくびが止まら

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          久しぶりに熱中症になったお話

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