（写真：東京都　高砂駅そばの人気カレー屋さん）

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令和六年能登半島に被災された皆様には心よりお見舞い申し上げます。

今日は、避難生活中でも簡単にできる運動方法についてご紹介します。

限られた空間や環境下でも、私たちは体を動かして健康を維持する方法を見つけることが大切です。

避難生活中の運動の重要性

避難生活は、通常の生活リズムが崩れがちで、運動不足に陥りやすい状況です。

しかし、体を動かすことはストレス解消、筋力維持、健康維持に欠かせません。

さて、どのような運動が適しているのでしょうか？

簡単にできる運動法

1. ストレッチ

• 全身を伸ばそう
  座ってできるストレッチや、立って手足を伸ばす動作は、筋肉のこわばりを和らげ、血行を促進します。

2. 足踏み運動

• その場で足踏み
  その場で足踏みをするだけで、下半身の血流を改善し、心臓への負担も軽減できます。

3. 腕立て伏せ

• 筋力維持に
  スペースが限られていても、腕立て伏せは有効な筋トレ方法です。壁を使って行う壁押し腕立て伏せもおすすめです。

4. 椅子を使った運動

• 椅子スクワット
  椅子に浅く座ったり立ったりする動作で、太ももの筋肉を鍛えることができます。狭いスペースでも実践可能です。

5. ヨガや瞑想

• 心身のリラックスに
  ヨガのポーズや呼吸法、瞑想は心身のリラックスに効果的。避難生活におけるストレスを軽減します。

運動のポイント

• 定期的に行う
  できれば毎日、同じ時間に運動を行うことで、体内リズムを整えることができます。
  

• 無理のない範囲で
  自分の体調や体力に合わせて運動の強度を調整しましょう。
  

• 水分補給を忘れずに
  体を動かすときは、適宜水分補給をすることが重要です。

まとめ

避難生活中でも、小さなスペースでできる運動は多くあります。

身体を動かすことは、健康維持だけでなく、ストレス軽減や気分転換にも効果的です。

日々の運動を通じて、避難生活中の心身の健康を守りましょう。

みなさんの健康が、どんな状況下でも維持されることを願っています！

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

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11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック