（写真：横浜みなとみらい　初日の出）

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ビフィズス菌の餌、プレバイオティクスが良いと聞きました！

健康ＩＴトラベラーとしては見逃せませんね＾＾

今日は、私たちの腸内環境のスーパースター「ビフィズス菌」にとっての理想的なエサについて、その驚きの事実をご紹介しましょう。

ビフィズス菌とは？

ビフィズス菌は、私たちの腸内に住む善玉菌の一種で、腸内環境を健康に保つのに重要な役割を担っています。

特に、消化を助け、免疫力を高め、有害な細菌の増殖を防ぐ効果があります。

ビフィズス菌のエサ：プレバイオティクス

ビフィズス菌にとっての最高のエサは、なんと「プレバイオティクス」と呼ばれる食物繊維です。

プレバイオティクスは消化されにくい食物繊維で、腸に到達してからビフィズス菌などの善玉菌を増やすのに役立ちます。

プレバイオティクスが豊富な食品

1. オリゴ糖: 玉ねぎ、ニンニク、バナナ、アスパラガスなどに多く含まれています。

2. イヌリン: ゴボウ、チコリ、アーティチョークに豊富です。

3. 難消化性デンプン: 冷やご飯、冷凍バナナ、生のオートミールに含まれます。

これらの食品を取り入れることで、ビフィズス菌は元気に増殖し、腸内環境が整います。

ビフィズス菌を喜ばせる食生活のポイント

• 食物繊維を意識的に摂る: 日々の食事にプレバイオティクスを含む食品を取り入れましょう。

• バランスの良い食事を: 腸内環境は食生活全体に影響されるので、バランスの取れた食事を心がけてください。

• 加工食品は控えめに: 加工食品には腸内環境を乱す成分が含まれることがあります。自然な食品を選ぶようにしましょう。

まとめ

ビフィズス菌にとっての最高のエサ、プレバイオティクスを上手に摂取することで、腸内環境は驚くほど改善します。

ビフィズス菌を活性化させる食生活を実践し、健康な毎日を送りましょう。

驚きの健康効果を、ぜひ体験してみてください！

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック