（写真：山口県　湯田温泉　瑠璃光寺五重塔）

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瞑想、クリスタルボウルで心を静める。

情報過多のこの時代、瞑想の時間は大切ですね。

今日は瞑想について深堀したいと思います。

現代人にとっての救世主、瞑想を持つ健康への多様性な効果についてご紹介します。

瞑想は単純リラクゼーションテクニックではなく、私たちの健康に深く作用する、強力なツールなのです。

瞑想の健康効果

1. ストレスの軽減

これにより、ストレスレベルが低下し、ストレスによる身体的な症状（高血圧、不安、うつ症状など）の軽減につながります。
　

2. 睡眠の質の向上

瞑想によって心が落ち着き、リラックスした状態になることで、睡眠の質が向上します。瞑想を日々のルーティンに取り入れることで、不眠の改善に努めることが示されています。
　

3.集中力の強化

定期的な瞑想は、集中力を高めるのに役立ちます。これにより、仕事や学業、日常生活におけるパフォーマンスが向上する可能性があります。
　

4. 免疫システムの強化

瞑想は心が落ち着くだけでなく、免疫システムを強化することにも効果があります。ストレスが軽減されることで、体の自然な防御力が活性化されるのです。
　

瞑想を始めるためのヒント

• 毎日少しずつ始める
  毎日、無意識に始めて、徐々に瞑想の時間をかけていくことをおすすめします。
  

• 静かな場所を選ぶ
  瞑想のための静かで落ち着いた空間を見つけることが大切です。
  　

• 快適な姿勢を見つけて
  椅子に座る、床に座布団を敷くなど、長時間快適に座れる姿勢を見つけてください。
  　

• 呼吸に集中する
  呼吸に意識を向け、自然な呼吸を続けることで心が落ち着きます。
  

瞑想は、古代から伝わる心と体の健康法ですが、現代の科学でもその効果が認められています。

毎日の生活に瞑想を取り入れることで、心も体も豊かな健康を手に入れることができます。

今日から、瞑想で心を静め、健康な毎日を送りましょう。

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

1. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

2. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

3. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

4. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

5. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

6. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

7. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

8. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

9. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

10. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

11. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック