【1月7日の体重記録】
・体重: 63.6kg
・体脂肪率:20.9%
・ウエスト: 61cm

【1月7日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・バナナ2本
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・豚しょうが焼き
・玄米1合
・味噌汁
・酢
・紅茶2杯

間食
・アーモンド
・カシューナッツ
・うずらたまご
・バナナ4本
・焼いも
・チョコモナカ
・ベビーチーズ4個
・ノンアルコールビール350ml

夕食
・玉子焼き
・玄米１合
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・味噌汁
・酢
・緑茶2杯

【1月7日のエクササイズ】
・ウォーキング75分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 7744歩

今日のあすけん39点
摂取カロリー：2865kcal（目標1871kcal）: 994kcal過剰
運動消費カロリー: 720kcal（目標360kcal）: 適正

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