【1月9日の記録】
・体重: 64.5kg（前日比マイナス0.3kg）
・体脂肪率:21.5%
・ウエスト: 61cm

【1月9日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶1缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・紅茶2杯

間食
・カシューナッツ
・アーモンド
・さつまいも
・チョコレート
・ベビーチーズ4個
・バナナ4本
・ノンアルコールビール350ml

夕食
・玉子焼き
・玄米１合
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・味噌汁
・酢
・みかん1個
・緑茶2杯

【1月9日のエクササイズ】
・ウォーキング60分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 6864歩

今日のあすけん：35点
摂取カロリー：2724kcal（目標1871kcal）: 853kcal過剰
運動消費カロリー:643kcal（目標360kcal）: 適正

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