■体重 食事（ハレの日） ■8:00 ■ 12:00 ■18:00 今日の養生ダイエット豆知識 「食は健康の源、栄養あるものをとって体力を保持する」という考えが一般的ですが、東洋医学の薬膳という観点では、むやみに栄養価の高いものがよしとはしません。 常に自然界による影響と人体を構成する気血水および五臓六腑のバランスを重視しています。 味も五臓と密接に関連しています。 酸味：収縮し、引き締める作用がある。止血、止咳の効果がある。 苦味：利尿や吐き出し、湿を排出
食事（ハレの日） ■12:00 ■ 18:00 今日の養生ダイエット豆知識 養生 ダイエットにおいて肝臓のケアは外せません！ 肝臓は血液の蔵であり、1分間に50リットルの血液の血を貯めて解毒します。肝臓が働きすぎると、目に熱が行き、下半身が冷えます。 動脈＝栄養と熱、酸素を届ける 静脈＝老廃物、CO2を回収する 毛細血管＝上記2つの働きをもつ微細な血管。 これらの血管は食べ物やマッサージで活性化されます。また、睡眠時間を長く摂取することも概説です。 「ケ
体重 食事（ハレの日） ■ 12:00 昼食 【18:00】 今日の養生ダイエット豆知識 本来、呼吸は鼻で行います。 鼻呼吸は、空気中の有害物質を濾過し、肺のトラブルを防止します。 呼吸の仕方は、自分の意思、意識で変えられます。 鼻呼吸で腹式呼吸をゆっくり行えば、副交感神経が作用しストレス緩和につながります。 病気の予防になり、リラックスもできるので、活用しましょう！ 【お知らせ】 ただいま、一緒にダイエットをがんばる仲間を募集中！ 是非、あなたの目標、なり
体重 食事（ハレの日） ■6:00 朝食 ■ 12:00 昼食 今日の養生ダイエット豆知識 睡眠中ってあらゆる活動を止めてリセットし、脳をジャブジャブ洗って神経の伝達をし直しています！ 理想は7〜8時間睡眠。 寝つきが悪い方は、寝る前のスマホをやめてみましょう。 お風呂に入ったときに、最後に足にシャワーを浴びるのもオススメです。 頭寒足熱につながります！ よく寝ると成長ホルモンも出てダイエットに効果的です！ ただいま、一緒にダイエットをがんばる仲間を募集中！
体重 食事（ハレの日） ■830 朝食 ■ 12:00 昼食 ■17:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 東洋医学では目と肝臓はセットで考えられています。 目の疲労で肝臓にも疲労がたまり、イライラやイライラやストレス反応が出ることがあります。 寝る2時間前からはスマホや細かい字を見るのはやめて、肝臓を休めましょう。 肝臓を休めることで、基礎代謝アップにつながります。 ------ --楽しく気楽にダイエット-- RAKU
体重 食事（ハレの日） ■830 朝食 ■ 12:00 昼食 ■20:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 夜中の1時〜3時は成長ホルモンが最も分泌されて【肝】が最も活動的になります。 この時間に、眠ってから90分後にくる深い眠り（ノンレム睡眠）になるようにしましょう。 より多くの血液が生成されて眠りの質が高まります。 脂肪燃焼や成長ホルモン分泌は最初のノンレム睡眠時に起きます。 きちんと寝るとダイエットにもなり、若くいられます♡ ただ痩せればいいというわけ
体重 体型 食事（ケの日） ■6:30 朝食 ■ 12:00 昼食 ■21:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 西洋医学では、病状に対して治療を考え、症状を抑えるための薬（化学薬品）を処方したり、手術などで悪くなった箇所の摘出を行います。 一方で、東洋医学は、基本的には体を切り開いたり、臓器の摘出などは行いません。治療は、病症に沿って、人体組織のバランスを整えることで病原にアプローチします。 例えば、頭痛で辛いとき、西洋医学のアプローチで、痛み止めを活用
部分太りがどういう状態なのかというと、関節の詰まりによって、老廃物やむくみが定着したり、筋肉が腫れあがることで一部分が太くなっている状態です。 筋肉を包む筋膜の緊張をほぐすことで老廃物が流れていきます。 特に、背骨は1番大切！ 猫背でいるとすべての「部分太り」をうむ原因となります。 まずは、背骨をしっかりと伸ばすところから始めましょう。 猫背の3悪猫背とは、ろっ骨と骨盤の隙間が狭くなった状態です。 猫背でいると ①見た目がよくない 全身がとにかく太くなる。
ここ3ヶ月間の変化はこんな感じです。 やっぱりアメリカでの1週間の食生活時の体重増加は顕著に出てしまってる。 和食の素晴らしさよ！ そしね、早いですね、養生ダイエットの記録を始めてからもう21日、3週間！ 体重 体型 食事（ケの日） ■7:00 朝食 ■ 12:00 昼食 ■17:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 更年期障害で共通している状態は、【上熱下寒】。頭の方はほてっていますが、下半身はむくんでいたり冷えていたり、、 原因は血流の悪化です。
体重 食事（ケの日） ■7:00 朝食 ■ 12:00 昼食 ■17:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 本物の調味料は肝臓の負担を軽減して基礎代謝を上げます！ みりんであれば、「みりん風調味料」ではなく「本みりん」を選ぶ、等です。 塩も、「塩化ナトリウム」ではなく「天然塩」 味噌であれば、「酒精」ではなく、発酵が続いている「容器に空気穴があるお味噌」を選びましょう。 発酵食品は、腸を最適な状態にして血液を浄化しますよー⭐︎ ------ --楽しく気
体重 食事（ハレの日） 今日は会社の子と東京駅近くにランチに行ってきました。 ■8:00 朝食 ■ 13:30 昼食 新丸ビルにあるオーストラリア料理のお店に。 ■17:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 フォームローラーやマッサージガンを使って筋肉をほぐしてからストレッチをすると、体も温まって血流が活発になり、老廃物が代謝されやすくなります。 私は特にももの外側の固太り解消を実感しました。 パンパンだった脚をしっかりフォームローラーでほぐしたら、 翌朝、
体重 体型 食事（ケの日） ■8:00 朝食 ■ 13:30 昼食 ※発酵玄米は通常の玄米よりも栄養価が高く、ポリフェノール、ナイアシンなど美容に嬉しい成分や、腸内細菌のエサになる「オリゴ糖」が豊富に含まれます。おなかの調子を整い、それによって免疫力アップや、身体・肌などの健康維持にも繋がることを期待！ ■17:30夕食 今日の養生ダイエット豆知識 「土用」は季節の変わり目のため、気のエネルギーが不安定になります。 よく、季節の変わり目に体調を崩したり、気持
体重 体型 食事（ケの日） ■6:30 朝食 ■ 1130 昼食 ■18:30 夕食 今日の養生ダイエット豆知識 入浴の際、湯船から出てすぐに30秒間、冷水を足にかけてみましょう！ 毛細血管を激しく刺激すると血行がよくなります。 また、冷えやすい脚の毛細血管にたまりがちな老廃物が減って、足の太さが解消されます。 陰陽の激しい入れ替えで、陰陽バランスも整います！ RAKUは今日はサウナに行って、サウナ⇒水風呂⇒サウナ⇒水風呂 を繰り返してきました☆ ---
体重 体型 食事（ケの日） ■6:30 朝食（写真を撮り忘れました） ・玄米＋白米 ・もやしのお味噌汁 ・キムチ ・サラダ ・コーヒー ■ 12:30 昼食 川崎駅近くのヴィーガン対応のお店です。 お手頃な価格でヘルシーなランチ。ケの日にピッタリで気に入りました。 また行こうと思います。 ■18:30 夕食 今日の養生ダイエット豆知識 耳の付け根（耳と頬の間）にあるリンパ節「耳下線」は顔の老廃物を回収するので、ここを刺激するとむくみやたるみの元になる余分な水
体重 体型 食事（ケの日） ■ 12:00 昼食 ■18:30 夕食 今日の養生ダイエット豆知識 キレイに痩せなきゃ意味がない！ ダイエットで肌荒れして肌ボロボロ、になんてなりたくありません。 最近私が購入したのはハトムギパウダー！ ハトムギは二十顎などの「むくみ」や「肌荒れ」に昔から使われてきました。 ハトムギは皮膚のターンオーバーにも有効です。 味にクセがないので、コーヒーやお味噌汁、お米を炊くときに入れるなど 手軽に活用できて便利です。 「べっぴんはと
体重 体型 食事（ケの日） ■ AM 8:00朝食 ■ 12:00 昼食 ■17:30 夕食 今日の養生ダイエット豆知識 からだに栄養を届けるのは「血液」です。血液は余分な老廃物を回収し、体が酸化＝老化しないようにしています。 この血液の働きを強化するのは、色の濃い「赤黒食材」！ 例えば、リコピンの含まれるトマトやアントシアニンが含まれる黒豆などです。 東洋医学では、赤=造血、黒＝老化防止に効果があるとされ、基礎代謝の低下による肥満を防止します。積極的に取
