嫌なことがあった。
なんなんだ、全く。

昨日腹が立つことがありアンガーマネジメントを行った、れっどぱんだです。

私の場合、コントロールするのが一番難しい感情は「怒り」です。

これまで行ったアンガーマネジメント中で、一番効果的だったのは、友人に直接会って話しをすることでした。

しかし最近は、残念ながらすぐに話せる相手が周りにいない状況です。

自分自身で怒りの感情をどうコントロールするか。

今回は、外出時に嫌な出来事があり、帰宅後に実践したアンガーマネジメントについてです。

アンガーマネジメントとは

今回は原因に向き合うことは割愛し、怒りを鎮めることを優先しました。
行ったアンガーマネジメント（セルフマネジメント）は以下です。

とにかく忘れる

腹が立った出来事についてずっと考えていても、結局解決はしません。
同じことばかり考えて、時間だけが経過します。

その出来事を忘れることができれば怒りはおさまります。

とにかく忘れるために、すぐに集中できることをします。

私はテレビドラマを見ました。
今、集中したいというときにタイミングよくドラマが放送されているわけではありません。
昨日は、動画配信サービスで楽しみにしていたドラマの最新話を見ました。
最新話3話分をイッキ見です。

集中できることであれば何でも良いのです。
本や漫画を読んだり、映画を観たり、ゲームをしたり、絵を描いたり。

一つのことに没頭できて、それ以外のことは考えない状態を作ります。

メモ帳に書いて完全に削除する

嫌だった出来事について書いて削除する。

これが意外と私の場合効果があります。

まず、PCまたはスマホのメモ帳に書き出します。
そして、書き終わったら削除します。
ゴミ箱に入れるだけではなく完全削除です。

昨日は、PCのメモ帳に書き出しました。
こと細かく書きますが、感情よりも事実を淡々と書きます。
読み返すことはしません。
書き出して、保存して、ゴミ箱に入れて、完全に削除しました。

デジタルな処理で削除することで、書いたものは消えてなくなります。
それが怒りを鎮めてくれるのだと感じました。

紙に手書きで書いて捨てることもあります。
そのときは、シュレッダーにかけて紙を細断します。

深呼吸をしてコーヒーを飲む

怒りがおさまらず考えてしまうときは、深呼吸をします。

昨日は、嫌だったことを体から全部出すつもりで息を吐き出しました。

ゆっくりと吸って吐く。
それを3回繰り返しました。

目一杯息を吸うと良いみたいです。
なぜなら吸いきったら、あとは勝手に吐き出されるからです。

そして、温かい飲み物は気持ちを落ち着かせてくれます。コーヒーが好きなので、ホットコーヒーにミルクを入れて飲みました。

好きなお菓子があればベストです。
甘い物が好きであれば甘い物も。
常備していたチョコレートも食べました。

温かい飲み物と甘い物は、嫌な気持ちになって疲れた心への労いです。

おわりに

今回は、私の実践したアンガーマネジメントについてでした。

セルフマネジメントとして、とにかく忘れる、メモ帳に書き出して完全削除する。
そして深呼吸。

コーヒーとチョコレートの常備も大事です。

今日のひとこと

怒りからは離れて忘れましょう

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