アラフォー男性ミキチカの「ゆるダイエット＆婚活日記」

アラフォー男性の公開ダイエット＆婚活日記です。 目標は「健康的に痩せて、婚活を成功させ…

アラフォー男性ミキチカの「ゆるダイエット＆婚活日記」

アラフォー男性の公開ダイエット＆婚活日記です。 目標は「健康的に痩せて、婚活を成功させ、瘦せていた時に買ったオーダースーツを着てプロポーズをする！」　 期限は目標時期を見直して…23年12月31日までにスーツを着れるようにします！ いいね等で応援して頂けると嬉しいです！✨
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今日から再開するダイエット記録、目標はBMI22(63.6kg)で▲7kg!!!!!!!

今までやろうやろうと思っていたけど 結果、延ばし延ばしになっていたことって たくさんあるなぁ 今から3年後の自分を考えた時に ①まず健康的で年相応に格好良くて ②仕事では本業の会社員に加えて 　個人でも仕事をいただけるようになり ③気持ちにゆとりができるくらいの 　お金に余裕がある （できればハワイ旅行に毎年行けるくらい） そんなことをぼんやり考えながら 2023年の1月を過ごしました。 結果、特に何も変化なし。 ただ1カ月の年を取っただけ…！ いやいや、3年間って3

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    • 話題の「チョコザップ」を始めてました。（＋年3600円引きの紹介コード：U2GEPD0R）

      前回投稿時から 毎日体重計に乗る習慣は継続中 週1日程度の休肝日も継続中と、 少しずつ健康を意識した行動が 定着しつつある中… そろそろ、HIITや筋トレも 再開してみようと思い、 話題の「chocoZAP（チョコザップ）」を 10/31から始めることにしました。 僕にとって良かったのは ・24時間営業 ・税込3278円の手頃な価格 ・脱毛マシンが無料で使える 　（※顔への使用はNG） ・エステマシンも無料で使える ・歯のホワイトニングのマシンと 　マッサージチェアも追加

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      • 特に変化のない1週間でしたが…体内年齢が1歳若返ったのと、リンゴ酢を飲み始めてみました。

        今週は特に大きな変化がない… そんな1週間だった気がします。 今週の休肝日は、日曜日に1日間は達成し 毎朝、体重計を乗る習慣も続いています。 体重計に表示される体内年齢が35歳になり 先週より1歳若返りました！ タニタさんのHPによると、体内年齢は 基礎代謝量によって算出されているとのことです。 この2週間くらいは筋トレしていなかったのですが こうやって少しでも良い変化があると、 来週から筋トレも頑張ってみようかなと 思ってしまいます！笑 ダイエット中は食事なども 我

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        • ダイエット停滞気味ですが…9月で毎日体重計に乗ることが習慣になりました

          体重は先週から+0.2kgでしたが、 習慣化アプリの効果もあり 明日でとうとう30日連続で 「毎朝、体重計に乗る」ことを達成です。 その習慣化アプリについてですが、 凄いシンプルな画面が特徴的で 毎日1回、真ん中の円をタップするだけ。 そうすると、モチベーションが上がる 一言コメントがでてきます。 ちなみに29日目の今朝は 「勝利は目前だ！」でした。 他の日には 「さらば、三日坊主の自分！」とか 毎日、今日はどんなコメントが出るのかな？ と何気に楽しみにしていました。

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          9/16週の休肝日報告（今週の成果は3日間!!!）

          前回の投稿から 約1週間が経ちましたが 前回に宣言したことはこの4つ ①毎日体重計に乗ること ②週3日は15分のHIIT＆筋トレをすること ③HIITをした日はラーメンや揚げ物等の 　好きな物を食べて良いこと ④休肝日を週1日つくること この中で今週できたことは ①毎日体重計に乗ること ④休肝日を週1日つくること でした。 特に ④休肝日をつくることについては 今週は日曜と月曜と水曜の3日間は飲まず、 火曜日も缶ビール350mlを1本だけでした。 （厚労省からは1日の純

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          断酒の道は休肝日をつくることから

          先週からの体重変化は ▲0.1kgと停滞気味ですが、 行動には少しずつ変化が出始めています。 ・毎日体重計に乗ること ・週3日は15分のHIIT＆筋トレをすること ・HIITをした日はラーメンや揚げ物等の 　好きな物を食べて良いこと ・休肝日を週1日つくること 特に最後の休肝日をつくることは 効果は大きいはずだと思いながらも、 なかなかできていませんでした。 そんな中、今週は1日だけ 全くお酒を飲まない日をつくってみたら 1日が2時間～3時間ほど余っている！？ そんな不

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          ホエイプロテインについて、改めて調べてみました

          おはようございます 昨日の夜は外食とお酒を楽しんだので 今朝は恐る恐る体重計に乗りましたが 何とか72kg台をキープできていました。 冷蔵庫には 鶏もも肉とキャベツと卵があるので 今日は、小麦粉を使わない ダイエットお好み焼きを作ろうかと 今から考え始めているところです。 さて、最近は運動をしている日も 運動をしていない日もプロテインを 飲むようにしているのですが、 今さらながらホエイプロテインって 何だろうと思い調べてみました。 ホエイプロテインの特徴をまとめると…

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          体重が増えても体重計に乗り続けることの大切さについて（自戒の念を込めて…）

          前回の投稿が9月5日(火)ということで 3日間の間が空いてしまったのですが その間も体重計には毎日乗っていました。 前日と比べて順調に体重が減っている時は 良いのですが、体重が少しでも増えていると 日頃より食事も気をつけて頑張っているのに… 気分的に落ち込んでしまうという状態でした。 日々の体重の増減に一喜一憂してはいけない というのは、筋トレYouTuberの方々の教えですが、 そうは言っても、やっぱり気になります…！ 今回の体重増加の原因は 水曜日の夜に会社の飲み会

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          食欲のメカニズムは「タンパク質不足」らしいということ

          昨日に続いて ダイエット記録を付け始めると 食事に気をつけるようになるためか 順調に体重は減っています。 昨日から 「食欲を抑える方法が無いだろうか」 と考えながら情報収集をしていると 興味深い本の紹介を見つけました。 なるほど… タンパク質不足を補うために食欲がある ということらしく、それであれば お腹が空いたと思えば、 積極的にタンパク質を摂るようにすれば 食欲が満たされやすいみたいです。 しかし、この記事の後半では タンパク質の摂りすぎは 老化を早めてしまう可能性

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          まずは2日間で▲1.4kg（＋朝散歩がダイエットに効果的なことについて）

          9月2日(土)から再開したダイエット日記！ ということで、まずは食事管理から！ 特に夜御飯のコントロールを することにしました。 すると… 朝起きた時にお腹が空いている状態に。 この感じ、何だか久しぶりです…😅笑 そして朝から代謝を上げようと思い、 30分ほどですが朝散歩を始めました。 せっかく同じ時間を歩くなら…と思い 効果的なウォーキングを調べてみると、 起床30分以降の朝散歩（空腹時）が ダイエットに効果的なようです。 僕にとっては、朝散歩をすることで 「食べ物

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          ダイエット、再開します！

          何があったらこうなるのか… リバウンドとは、こうも恐ろしいとは… 今年3月までは 順調に体重を減らしていたのに 気持ちの糸が途切れたら、 一気にリバウンドしてしまい… むしろダイエットする前が71.9kgだったから 完全にオーバーしている…💦 まずは ①毎朝体重計に乗ること、 ②週に2回以上はHIITで体脂肪を燃やすこと、 ③食事には十分に気をつけること、 この3か条が改めて大事だと理解…！ 今年の2月～3月の日々を思い出し、 週に1kgずつダイエットに成功していた あ

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          BMIが22台に突入!! 無酸素運動と有酸素運動の理想の順番について調べてみました

          昨日の朝の体重は66.9kgで 約2～3年ぶりに66kg台になりました！ (BMIは22.98になりました！) そして昨日は この勢いを止めてはいけない！ と思い、普段は1日1回15分のHIITを 朝・昼・夜の3回に増やしてみました。 いつものYouTube動画を参考に HIITを計3回実施し、少し余力があったので 最後に大胸筋トレーニング(入門編)も追加。 食事は朝はプロテインとバナナ 昼と夜は鶏むね肉を使ったミネストローネ。 もちろん、お酒は飲まずに過ごすという かな

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          ついに66kg台に突入!! 宅トレの（HIIT）のアフターバーン効果について

          お久しぶりですっ…！！ 前回の更新から1週間ほど 時間が空いてしまいました… noteの更新は止まっていましたが ダイエットは継続していて 今朝、ついに66kg台に突入しました！🙌✨ 僕には鶏肉中心の食事と 自宅での筋トレ（HIIT）の 両方を続けていることが かなり効果的なようです。 そこで今日は 運動後のアフターバーン効果について 調べてみました。 運動をしている時間はもちろん、 その後もカロリーを燃焼し続けて欲しい！ ということで… ・どの運動がより効果的なのか

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          会社でプロテインを半額以下で買ったので、「プロテインっていつ飲むべき？」について調べてみる

          昨夜3/10(金)から3/13(月)まで 外食＆飲みに行く機会が4日連続ある ので体重は増加傾向になりそうです… それでも朝と昼を調整して 3/14(火)時点では 67kg台で留めておきたいところです。 ということで、この4日間は 宅トレと食事を意識的にやろうと思います！ ところで先日、久々に会社に出社したら こちらのプロテインが 半額以下の1500円で売っていました。 （会社のカフェテリアに外部の方が 　不定期で出張販売に来てくれるのです） 割引の理由は賞味期限が近い

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          いよいよ…66kg台が見えてきました！前週比▲2.0kg!!

          この1週間で、体重が2.0kg減っています。 やったことを振り返ると… ・お酒を控えたこと（休肝日6日） ・炭酸水を1日1L以上飲む ・食事を鶏肉中心にしたこと ・たまに宅トレでHIITを15分ほど これくらいですが 僕にとって効果はバツグンだったようです！ さて、今日から3日間は 外食＆飲みに行く予定があるので リバウンドしないように 朝と昼を調整しながら 今日からの1週間を過ごそうと思います。 来週金曜の週間締めの体重測定時には 66kg台になっているように 引き続

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          今日からHIITトレーニングを再開！休肝日6日目と合わせて翌朝の体重の大幅減を目指します！

          昨日は体重が67kg台に！ という達成感を感じていましたが 今日もお酒を飲んでいないので これで休肝日は6日目です！ 実は、明日から金土日と3日連続で お酒を飲む予定があるので、 今週は家飲みは何とか6日間耐えました！ そして、この今のダイエットの良い 勢いを止めてはいけないっ！ ということで今日から数日ぶりですが HIITトレーニングを再開しました！ 前回からトレーニングの間隔が空いたので 今日はいつもの15分＋10分で計25分の 自宅トレーニング（宅トレ）でした。

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