▶血管をツルピカにする食品8選

1️⃣大豆
納豆､豆腐､味噌など。
⇒朝食で食べるようにします！

2️⃣緑茶
ポリフェノールやカテキンがいいらしい。
⇒毎日飲んでます！

3️⃣チョコレート
カカオポリフェノールを含む。砂糖が少ないカカオ70%以上がいい。
⇒毎日食べてます！

4️⃣油
常温で液体の油､魚に含まれるオメガ３脂肪酸などの不飽和脂肪酸など。
⇒意識して食べます！

5️⃣ナッツ
オレイン酸､オメガ３脂肪酸など不飽和脂肪酸を多く含む。ミックスナッツ､特にくるみは特に体に良い。
⇒毎日食べてます！

6️⃣キノコ
食物繊維がコレステロールを体外に排出。エリンギ､しめじなど。
⇒意識して食べます！

7️⃣海藻
ひじきワカメ昆布食物繊維ヲ豊富に含む。心臓病のリスクも軽減。
⇒毎日食べてます！

8️⃣アブラナ科の野菜
食物繊維はもちろん､グルコラファニンが悪玉菌コレステロールを減少させる。ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、大根、白菜、カリフラワーなど！
⇒意識して食べます！

▶血管はまさに生物の「生命線」！

血液・血管によるデリバリーシステムには、体のすみずみの組織まで「酸素や栄養分を送り届けること」と「二酸化炭素や老廃物を回収すること」の2つの役割があります。

▶血管を若返らせる4つのストレッチと3大筋トレ

　血管の老化予防や若返りには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が最も有効で、ストレッチにも血管をしなやかにする効果がある。

▶サウナと水風呂で血行促進と血管拡張

血行促進と血管拡張 サウナでは体温が上昇し、血管が拡張します。その後、水風呂に入ることで急激な冷却が起こり、血管が収縮します。このサイクルが血行を促進し、心臓血管系の健康をサポートする可能性があります。