こんにちは。試合を控えて減量も終盤に差し掛かっております。

今回はサラリーマン兼プロ格闘家として闘っている私の減量方法についてご紹介させて頂きます。
減量方法については本当に十人十色であり、体質や競技によっても全然やり方が違いますので、あくまで1つの例としてご参考にしたください。

まず、私の場合は減量幅が約8.5kg～9kgあり、試合が決まると逆算してだいたい5週間で減量を行います。内訳としてはカロリー計算による脂肪燃焼で約5kg、計量前の水抜きで約3.5kg絞る、といった内容です。
なので１週間に1kgずつ落としていき、最後に3.5kg水抜き、というとってもシンプルなやり方ですね。笑

具体的にはこの脂肪燃焼期間の5週間、1日のカロリーを1,000-1,500kcalに抑えます。脂肪1kgを燃焼するには7,000kcalを削る必要があり、これを7日間で割ると1,000kcal/日ということになります。
私の場合は1日の消費カロリーが約2,200-2,500kcalの為、ざっくりこの計算で1週間に1kg落とせます。
まあ、ここまで綺麗に机上の計算通りには落ちないのですが、、多少の誤差はあれど、この通りに身体を絞ることができます。

【消費カロリーの計算方法】
除脂肪体重 × 40
※普段運動しない方や筋肉量の少ない女性は×35~38くらいになります。
＜例①＞体重70kg　体脂肪率15%　週2日程運動する男性
　　　　70 -（70×0.15）× 40 = 2,380 kcal
＜例②＞体重50kg　体脂肪率20%　デスクワーク・滅多に運動しない女性
　　　　50 - （50 × 0.2）× 35 = 1,400 kcal

会社の方や知人から「どうやってそんなに体重落としてるの？」とか、よく聞かれますが、基本的にはこのカロリー計算がベースになります。
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増え、逆であれば体重は落ちます。もちろん筋肉量や体質に寄りますが、根本はこの仕組みです。

こう見ると意外と食べれるな。とか思いませんか？？笑
そうです。決して無理難題な食生活ではございません。

また、もう1つ大事なことは1日1日の体重差に一喜一憂しないこと。
せめて10日間～2週間程度毎の体重で成果を確認するようにしてください。
日々の体重は水分や食事の「重量」によって差が生じます。ミクロ過ぎる視点は持たないようにしましょう。

なんだかダイエットのアドバイスのようになってしまいましたが、具体的にどんなものを食べているのか、などは次の投稿でご紹介していきます！