どーも！「筋トレを20年続ける方法」というnoteマガジンを書いているタカハシです。

このマガジンを今年の6月くらいから書き出しました。今から約5ヶ月ほど前になります。実はここだけの話、このnoteを書き出したのもありまして、調子乗って筋トレなどを少しサボってしまいました。

多分調子乗ったのでしょう。そこで8月末くらいに通うジムで体脂肪率を測ると、なんと過去に例を見ない「体脂肪率18.2％」という数値でした。

大体いつも体脂肪率12％〜15％を維持していたのですが、18％という体脂肪率に驚愕して改めて自身の体を見直しました。それが9月初めです。それから約2ヶ月経って、11月2日にジムに行って体脂肪率を測ったところ「12.9％」でした。

これは嬉しすぎました！最高な気分です！

で、この2ヶ月自分が行ったことを、お腹のお肉や体重、それに健康面で気にされている方向けに共有させて頂きたいと思いますので私がこの2ヶ月で行ったことをぜひ真似して頂けると良いかなと思います。真似することで太っていることでお悩みの方のが、だいぶ現状から改善されるのではないでしょうか。

はじめに

冒頭お伝えしたとおり、私タカハシは20年以上筋トレを続けてきました。そのお陰なのか、現在39歳ですがも20歳の時と変わらず当時の体重と体型を維持しています。身長163センチ、体重は55kg前後です。低い時は52kgでマックス57kgまで行きました。体重って平気で1日で1kg変化があると思うのですが、55kg前後はキープできています。

それによくスリムだと言われ、でも細すぎない良く言えば細マッチョで、悪く言えば特段筋肉も凄いわけでなく、めちゃめちゃスリムでもありません。まあよい体型を維持しているかなと思います。それもこれも20年以上に及ぶ筋トレのお陰です。

ちなみにですが、全く無理はしていません。全く無理していないからずっと適度に続けられていると思っています。これがかなり筋肉を意識して付けちゃうと、その反動からか筋トレを止めそうです。逆にやらなすぎるとそのまま調子乗って止めそうです。そこで少しばかりこのnoteを書いたとこにより調子乗っちゃいまして、週2〜3の筋トレが週1くらいに減っていました。

そのツケが2ヶ月〜3ヶ月位で、体重は変わらずですが体脂肪で数値に現れてしまいました。ということは、ペースを落とすと色々と体に現れるというのが分かったということで、私としても良い事例が出来たと考えまして今回のnoteに繋がっています。

それでは私がこの2ヶ月ほどで行ったことを共有させて頂きますので、ぜひ最後まで読んで頂けると嬉しいです。

2ヶ月で体脂肪率18.2％を12.9％にしたシンプルな方法

2ヶ月で体脂肪を減らした方法ですが、大きく分けるとこの３つになります。