【くわい／1個（16g ※）】
糖質：3.88g
カロリー：20kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

くわいはダイエット向き？
くわいは、野菜類としてはカロリーも糖質も高いため、ダイエット中は摂取量に注意が必要です。

くわいはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

くわいは1個（16g）あたりでも20kcal、糖質3.88gもあります。5個も食べれば100kcal、糖質19.4g。10個も食べれば200kcal、糖質38.8gにもなってしまうわけです。

くわいはカロリーも糖質も高い野菜ですから、カロリー制限中の方も、糖質制限中の方も、食べ過ぎには気を付けてください。

常日頃から口にする野菜ではないかもしれませんが、お正月などに野菜だと油断してうっかり食べ過ぎてしまえば、数日後には体重が・・・なんてことも考えられます。

「くわい＝高カロリー・高糖質」という事実を頭の中に入れておきましょう。

くわいを使った料理の糖質＆カロリー

くわいを使った料理のカロリー＆糖質を見ていきましょう。

【くわいを使った料理の糖質＆カロリー】
茹でくわい（100g）：糖質24.4g／128kcal
くわいの素焼き（100g）：糖質24.4g／128kcal
くわいのうま煮（2個）：糖質12g／31kcal

※使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

くわい自体が高カロリー・高糖質ですから、シンプルに茹でただけ、焼いただけの料理でも十分にカロリー・糖質が高くなります。

味付けによってはさらに高カロリー・高糖質になることもあるため、ダイエット中は調味料を控えめにしておきましょうね。

また、くわいは炊き込みご飯に使われることもある野菜です。しかし、炊き込みご飯は主食系で非常に糖質が高いため、糖質制限中の方は、食べるにしても量を控えめにしておきましょう。

【くわいの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：126kcal
タンパク質：6.3g
脂質：0.1g
炭水化物：26.6g
（糖質） 24.2g
（食物繊維） 2.4g

くわいはカロリーも糖質も高め

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【くわいのポイント】
〇20kcal／糖質3.88g（1個：16g）
〇ダイエット中は食べ過ぎ厳禁
〇炊き込みご飯などには特に注意

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くわいは野菜類の中では高カロリー・高糖質な食品です。野菜類だと思って油断して食べ過ぎてしまえば、カロリー・糖質過多になってしまいますよ！

特に炊き込みご飯などは糖質がグッと増えるので要注意。またおせちに煮物として加える時も、味付けが濃いと、その分だけカロリー・糖質が増えてしまいますので、なるべく薄めの味付けを意識しましょう！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨