【タイガーナッツ／1粒（1g ※）】
糖質：0.25g
カロリー：4kcal

※1粒の可食部の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

タイガーナッツはダイエット向き？
タイガーナッツは100gあたりで言えばカロリーも糖質も高めです。ただ、1粒が0.5～1gと小さいため、摂取量に気を付ければダイエット中でも食べられると思います。

タイガーナッツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。タイガーナッツの場合は100gあたりの炭水化物量が42.5g、食物繊維量が17.4gですから、「42.5g－17.4g＝糖質25.1g」です。

100gあたり糖質25.1gは糖質制限的に見ると高すぎですね。しかし、タイガーナッツは1個あたり0.5～1gくらいしかない、小柄な食品です。1個1gだとしても糖質は0.25gほどですから、食べる量にさえ注意すれば糖質制限中でも口にできるでしょう。

また、カロリーについても同じことが言えますね。タイガーナッツ100gは409kcalとやや高カロリーですが、1粒（1g）あたりなら4kcalですから、食べる個数に注意さえすれば、カロリー制限中でも口にできるでしょう。

ちなみに、タイガーナッツには豊富な食物繊維が含まれることから、便秘に効果的と言われることもあります。もちろん食べ過ぎはNGですが、適度な量の摂取であれば、ダイエットをサポートしてくれるかもしれませんよ。

タイガーナッツとナッツ類の糖質＆カロリーを比較

次にタイガーナッツとナッツ類で糖質＆カロリーを比較してみましょう。

【タイガーナッツと他のナッツの糖質＆カロリー】
タイガーナッツ（1粒：1g）： 糖質0.25g／4kcal
アーモンドナッツ（1粒：1g）： 糖質0.1g／6kcal
ピーナッツ（1粒：1g）： 糖質0.12g／6kcal
マカダミアナッツ（1粒：2g）： 糖質0.12g／14kcal
くるみ（1粒：4g）： 糖質0.17g／27kcal

こうしてみると、タイガーナッツはナッツ類に比べてカロリーが低め、代わりに糖質が高めということが分かります。

ちなみに、タイガーナッツは名前にこそナッツと付いていますが、実はカヤツリグサと呼ばれる植物の根っこであり、分類的には野菜となるそうです。

【タイガーナッツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：409kcal
タンパク質：6.1g
脂質：23.7g
炭水化物：42.5g
（糖質） 25.1g
（食物繊維） 17.4g

タイガーナッツは食べ過ぎ注意！

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【タイガーナッツのポイント】
〇糖質0.25g／4kcal（1粒：1g）
〇糖質・カロリーともにやや高め
〇ダイエット中は食べる粒数に注意

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タイガーナッツは100gあたりで見ると糖質・カロリーともに決して低くない数字です。幸い、個々のサイズが小さいためダイエット中でも食べられなくはないと思いますが、摂取量にはくれぐれも注意しましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨