【アケビ／1個（20g ※）】
糖質：4.18g
カロリー：16kcal

※1個の果肉の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

アケビはダイエット向き？
アケビは、カロリーこそ低めですが、糖質は高く、糖質制限ダイエットにはあまり向きません。

アケビはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

アケビは1個（20g）あたり16kcal、100gあたり82kcalです。

果物類の中で見るとなかなかに高カロリーなのですが、食品全体で見れば十分に低カロリーな方ですから、カロリー制限中でも安心して食べられるでしょう。

ただ、糖質は1個あたり4.18g、100gあたり20.9gと、果物類の中で見ても、食品全体で見ても決して低くない数字です。

食べ過ぎは糖質オーバーに直結しますので、糖質制限中の方は食べるにしても1日1個など、摂取量を調整しておきましょう。

アケビはカロリーこそ低めなものの、糖質は高い食品だと覚えておいてください。

ちなみに、アケビの果皮は100gあたり34kcal、糖質5.5gと、果肉に比べてヘルシーです。

アケビと他の果物の糖質＆カロリーを比較

アケビと他の果物でカロリー・糖質を比較していきましょう。

【アケビと他の果物の糖質＆カロリー】
アケビ（1個：20g）： 糖質4.18g／16kcal
さくらんぼ（1個：6g）： 糖質0.84g／4kcal
いちご（1個：15g）： 糖質1.07g／5kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
バナナ（1本：90g）： 糖質19.26g／77kcal
ぶどう（1房：204g）： 糖質31.01g／120kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

1個の重さはほぼ変わらないにもかかわらず、いちごの4倍以上のカロリー・糖質を持っているのがアケビです。

先ほども言った通り、果物類の中では高カロリー・高糖質な方ですから、特にこだわりが無いのであれば、ダイエット中は他の果物類を選んだ方がいいかもしれません。

【アケビの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：82kcal
タンパク質：0.5g
脂質：0.1g
炭水化物：22g
（糖質） 20.9g
（食物繊維） 1.1g

アケビは低カロリーだけど糖質が高い

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【アケビのポイント】
〇16kcal／糖質4.18g（1個：20g）
〇低カロリーながら糖質は高い食品
〇果皮はヘルシーながら調理して食べることが多い

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アケビの果肉は100gあたり20.9gもの糖質を含む高糖質な食品です。糖質制限中の方はくれぐれも食べ過ぎには気を付けてください。

また、アケビの果皮は果肉に比べてヘルシーですが、調理してから食べることが多いため、結果として高カロリー・高糖質になることも。果皮を利用する時はなるべくカロリーや糖質を増やさない調理方法を選んでください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨