【初心者のための簡単な瞑想法】

ウェルビーイング（身体的・精神的・社会的に良好な状態）分野の第一人者で、

世界中の皇室や政財界のトップリーダーたちのメンターを務める

“ スピリチュアル界の巨星 ”

ディーパック・チョプラ医学博士は、著書

『富と成功をもたらす７つの法則』(訳者 渡邊愛子 角川文庫)

の中で、

『初心者のための簡単な瞑想法』

を述べているので、御紹介します。

「私たちの人生は、各瞬間に経験してきた考えや感覚や感情で構成されたストーリーのようなものです。

しかし私たちは人生の大部分を過去の記憶の中や、

将来に対する期待や不安の中で過ごしていて、

なかなか『今この瞬間』を純粋に味わって過ごすということをしていません。

過去の記憶は、

将来に対する期待や不安と入り混じって日々ストレスを生み出していきます。

その状態を続けていると、

ストレスやプレッシャー、失望、不安などが積み重なり、

身体の不調や、うつ、燃え尽き症候群などの精神的な病を引き起こしてしまいます。

あなたが今、辛い人間関係の中で囚われの身になっていたり、

不満をかかえたままの仕事についていたり、

あるいは健康上の問題に直面していたとしても、

比較的簡単にあなたの心の状態を変化させ、

新しい自分へと生まれ変われる好機があります。

不確実な人生の真っ只中においても穏やかな気持ちでいられるとても簡単な方法があるのでご紹介しましょう。

まずはじめに、

今から１５分程度のまとまった時間を確保しましょう。

このことすら難しく感じるかも知れませんが、

これがとても価値のある時間の使い方となることを理解してください。

次にあまり邪魔をされない場所を見つけましょう――電話やテレビや子供やペットや雑音その他のものからできるだけ離れてみます。

最初に一度、大きく息を吸って、

目を閉じてください。

ゆっくり息を吐くと同時に、

あなたの考えや呼吸に意識を向けてください。

そのままゆっくり、優しく、

息を吸って、吐いて、

その呼吸と一緒にあなたの思考も取り入れたり吐き出したりしてみましょう。

呼吸を観察しているうちに、

その呼吸にも変化があることに気づくでしょう。

速くなったり遅くなったり、

リズムが変わったり、呼吸の深さが変わるかもしれません。

どのように変わったとしても、

あるいは変わらなかったとしても、

ただ単にその呼吸を観察してみてください。

何も考えずに息が出たり入ったりするその流れを感じてください。

あなたの注意が呼吸からそれていき、

思考や身体の感覚に注意がいったり、

何かの音に注意が向けられたりするかも知れません。

構わずそのまま１５分間続けてみてください。

毎分過ぎるごとに、

よりリラックスした状態になっていくのを実感するでしょう。

これが、どんな時代にも普遍のツールである

『今この瞬間に意識を向ける』

瞑想です。

私たちの日常に付きもののストレスや緊張、恐れや混乱を優しく洗い流していくことによって、

もっと穏やかで平和な内なる自分とのつながりを取り戻すことができるのです。

あなたが今回、瞑想に触れるのが初めてだったとしても、

既に経験したことがあって今回改めて自分の生活に組み込んでいくにしても、

あなたはきっと真の自分とのつながりを取り戻す方法として瞑想に価値を見出すことでしょう。

そして、あなたは徐々に活力と心の平静を取り戻し、

前よりもさらに

『今この瞬間』

に触れて、感じていることに気づくことと思います。

瞑想は、私たち一人ひとりの中に存在する神性に、

私たちを再結合させてくれます。

そしてあなたは喜びに満ち、

調和とバランスがとれ、

愛に溢れた毎日を送ることができるのです。」（142頁〜145頁）

瞑想は、

心身の健康に大きな効果があります。

しかも、

非常に気持ちいいです。

私は、

瞑想を日課としてから、

心身共に絶好調です。

あなたも、

瞑想を始めてみませんか？

（推薦図書）
『富と成功をもたらす７つの法則』
（著者 ディーパック・チョプラ 訳者 渡邊愛子 角川文庫）

ご購入はこちらをクリック↓↓↓

クリントン元米大統領、ゴルバチョフ元ソ連大統領から賞賛され、タイム誌による「20世紀の英雄と象徴100人」にも選出されたスピリチュアル・リーダーが明かす、宇宙の英知を活用する方法。