あなたは人前で話すのが苦手ですか？

よく本番前に緊張して
焦ることはありませんか？

よく日常で
テンパりやすかったりしませんか？

もし、あなたが1つでも
「YES」
と感じたら今日の投稿は役に立つと思います。

緊張している状態は、
あなたの体内ではどうなっているでしょうか？

緊張している時は、
交感神経が活発に動いています。

交感神経は、緊張している時や
強いストレスを感じている時に
働く神経です。

逆に、リラックスしている時に
働くのが副交感神経です。

この両者をバランスで
メンタルを保っています。

交感神経を抑え、
副交感神経を働かせれば
どんな状況でも

どんなに緊張しても
神経をコントロールできれば
脳がリラックスできます。

いつでも自由にリラックするできるので
気持ちを簡単に切り替えられます。

落ち着いて冷静に
判断することができれば
次の対策をしっかり
考えることができます。

そして、その方法は
すごく簡単にできます。

なぜなら
「呼吸を変える」だけだからです。

テンパらないための
呼吸法が

「５６７呼吸法」

です。

これはアメリカ海軍でも
使用されている呼吸法です。

軍人さんは戦争などの
死の恐怖に直面します。

遅刻して人に嫌われる、
とかのレベルではない
本物の緊張です。

その時にいかに
心身をリラックスさせて
生存率を上げるのか？

というので、
一番効果があるのが

「呼吸」

と言われています。

最近よくテンパっているので、
テンパった時に
この呼吸をします。

呼吸を分解すると、

「吸う」
「吐く」
「止める」

の3つしかありません。

感情をコントロールして
落ち着くために
最も簡単な呼吸法は、

①鼻から限界まで息を吸う（約5秒）
②息を止める（約6秒）
③口をすぼめて限界まで息を吐き切る（約7秒）

もっと細かいノウハウがあるそうなのですが、
テンパった時や落ち着きたいときに
1分以内に終わるのでこれだけやってみてください。

ちなみに、あまり秒数などは
神経質にならなくて大丈夫です。

人によってこの秒数は変わるそうです。

あくまで秒数は目安なので、

あなたのやりやすい、しっくりくる長さで
構いませんので、

緊張した時や、テンパった時に、
ぜひやってみてください！

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