てつろー/今心

パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBS…

てつろー/今心

パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBSRに出会いクリア）で悩んでいる時に呼吸法にであう。呼吸の大切さや当たり前がそうでないことに「気づく」ことで、目の前の景色が変わってきます。 最初は？…そして少しずつ変化。続けるって大事♡

  • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック

    マインドフルネスストレス低減法ワークブックを、早朝４時４５分から１５分間（クラブハウスにて）、少ーしずつ読書会にて読みすすめています。

  • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック

    自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド…一緒に学んでいきましょう♬

  • Zen2.0体験記　2023

    先日、鎌倉の建長寺で行われたZen2.0初参加させていただきました。 主に「得月楼」にての体験をご紹介させていただきます。

  • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約

    Mindfulness-Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn

  • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス

    私自身の経験をお話しします。 誰でも同じ効果かがあるかはわかりません。私には効果があった「マインドフルネスストレス」。同じように苦しんでおられる方に役立てらられたらと思っています。

すべてのマガジンを表示

第12章　セルフ・コンパションと身体（140）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（9） 続いて腰です。 腰はいつも緊張を感じている部分かもしれません。 緊張や不快さを感じたら、 筋肉が緩んで、心地良さを感じているのをイメージしても良いでしょう。 少し姿勢を変えることで楽になるのなら、それを試してみても大丈夫です。 それでは、 身体の前側のお腹に注意を移してみましょう。 今どんな感覚

てつろー/今心

    • 第12章　セルフ・コンパションと身体（139）

      こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（8） 続いて、右の脚に意識を向けてみましょう。 右足のつま先、足裏、足全体、足首の感覚、 右脚のスネとふくらはぎ、右膝… 身体の不快な感覚や不快感が強すぎると感じる部位があったら、 その場所はやらないという選択をしても大丈夫です。 続いて、太もも、お尻、右脚全体の感覚。 続いて、 骨盤へと意識を移して

      てつろー/今心

      • 第12章　セルフ・コンパションと身体（138）

        こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（7） 注意を向けている間は、 自分の身体を探索するような遊び心をもって、優しく身体と向き合ってみます。 続いて…注意の焦点を 太もも、お尻へと移します。 不快に感じたり、批判したくなるような場所に出会ったら、 胸にそっと手をおいて、優しく呼吸を繰り返してみます。 指から身体へと優しさとコンパションが流れ

        てつろー/今心

        • 第12章　セルフ・コンパションと身体（137）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（6） 不快な感じがみつかったら、コンパションをおくります。 左の脚にしばらく注意を向けつづけてみましょう。 身体の中を通って、ゆっくりと注意の焦点を 左の足首 左脚のスネとふくらはぎ 左の膝　へと、移してみます。 雑念が浮かんだら… 雑念が浮かんだことに優しい気づきを向けて、 そして、そっと優しく注意

          てつろー/今心

        第12章　セルフ・コンパションと身体（140）

        てつろー/今心

        マガジン

        • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック
          279本
        • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック
          131本
        • Zen2.0体験記　2023
          4本
        • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約
          140本
        • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス
          4本
        • マインドフルネス　気づきの瞑想　パンテ・H・グナラタナ
          89本

        記事

          第12章　セルフ・コンパションと身体（136）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（5） もし不快な感覚に出合ったら、開かれたキモチで優しく向き合ってみます。 続いて、左足全体の感覚を感じてみます。 心地よさを感じたら、不快感のないことに感謝してみましょう。 不快感があれば、温かいタオルで包まれているような感覚をイメージしながら、和らげていきます。 「そこに不快な感覚はあるけど、大丈夫

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（136）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（135）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（4） いま、つま先にはどんな感覚がありますか。 心地よさ、不快さ…もしかすると、何も感じないという感覚を感じているかもしれません。それぞれの感覚をありのまま感じとり、 つま先から心地よさを感じたら、 つま先を少し動かして、 心の中でありがとうの笑顔をつくっても良いかもしれません。 続いて、左の足裏へと意

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（135）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（134）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（3） ・仰向けになって、手は身体の横に添わせるようにして、足は肩幅程度にとっておきます。片手もしくは両手を、胸やお腹の上、あるいはご自身がホッとできる場所においておきます。 この時間は、 身体と今とのつながりを忘れないようにするためのもの。手の温もり、優しさに触れている感覚に意識を向けてみます。少しずつ

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（134）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（133）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン（2） コンパションを伝え、サポートするという意味で、その部分に手を置いて、手や指からその橋よにあたたかさや優しさが流れこんでいくのを想像してみます。 長い間注意を向けることがツライという場所があれば、しばらく他の場所に注意を移しておいても大丈夫です。もし、大丈夫だと感じたら戻ってくることもできます。

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（133）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（132）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ コンパッションのあるボディスキャン この瞑想では、 温かい配慮に満ちた注意を、身体のあちらこちらに様々な方法で向けていきます。 優しくコンパッションのある方法で、身体のそれぞれの場所と共にいる実践を行います。 好奇心と優しさを持って、意識を身体へと向けていきます。 おそらく小さな子どもに向けるような意識に近いかもしれません。 ある身体の場

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（132）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（131）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 振り返り 自分の身体のスキなところ、キライなところをマインドフルに認める実践はどうでしたか？ 共通の人間性を描いたときに、何か変化はあったのか？ 苦しみの最中でも自分に優しく接することは出来たのか？ 自尊心と外見を強く結びつけることで、難しく感じる方が多いかもしれません。もし、ツライ感情が出てきたら、身体に不満があることで幸せを感じている

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（131）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（130）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 続いて… 自分の今感じていることに共通の人間性を取り入れてみます。 他の人も、あなたと同じように感じると思いますか？ 現代社会を生きる私たちにとって、良きにつけ悪しきにつけ、 身体に不満を感じるのは「自然なこと」。 最後に… ツライ感情を抱いている私自身に優しさとコンパッションを与えてみます。 今、この瞬間、自分をどのように宥めたり、安心

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（130）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（129）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 「あごのラインがたるんでいるのを見るのはツライ。この実践は簡単ではない。」って思ったら… その不快さとしばらく一緒にいることができるかなと。 自分は不十分だという話を過剰に作り上げて、気持から逃げるのではなく、自分の不完全さにしっかりと向き合って受け入れてみます。 自分の「欠点に」ついても、バランスのとれた判断を心がけ。 白髪になりはじめ

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（129）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（128）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ ①まず、自分の身体について優しく正直に評価します。 　自分の好きだと感じる身体の特徴を全て書き出して。 ・健康であること、魅力的な笑顔等 ・普通だったら、自分のイメージとして考えないような部分、 　背筋が強い、筋力がある等 　見逃さず、自分の満足している身体の特徴をしっかりと認識し、 　感謝してみましょう。 ②自分のあまりスキではない身体

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（128）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（127）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 内面の奥深くから生き生きとした生命力を感じることができ、 セルフ・コンパションを持つことで、自分の外見を嫌うのではなく、 自分のために尽くしていることに感謝し、 怒りを手放すことができます。 エクササイズ：自分の身体をセルフ・コンパッションで受け入れる 身体の不完全さにコンパションを向けるのは、体型に強くこだわる競争的な文化では難しい。

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（127）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（126）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 鏡の中の自分が完璧なイメージがなくても、自分自身に優しく、温かく、受け入れようとして接することで、自分が不十分な外見イメージ以上の存在だと気づくことができるようになります。 幸せであろうとするけれども上手くいかないこともあり、それでもなお、挑戦し続けるという人間だからこそ自尊心は生まれます。 自分の身体が自分という人間のアイデンティティ

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（126）

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（125）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 私たちがどれほど不健康な食生活をおくっていても、睡眠や運動不足でも、年をとっても、辛抱強く付き合ってくれている身体に感謝して、身体に向けた優しさを感じることができるでしょうか？ これは性別にかかわらず、とても大切なことです。 幸いにも、セルフ・コンパションを用いると、身体イメージの不満を低下させることができます。セルフ・コンパションを短期

          てつろー/今心

          第12章　セルフ・コンパションと身体（125）

          てつろー/今心