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第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（153）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
そうして、段階から段階へと前後に飛び移ることもあるでしょう。
しかし時間が経つにつれて、励む段階と上手くいかずにがっかりする段階の時間が短くなり、人生の浮き沈みを通してさらに徹底的に受容できるようになるのです
何が起っても、現在とつながりながら、
思いやりをもっ
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（152）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
つまり…私たちは、
これからも苦しんだり不安定だったり、困惑したりと人間らしくあり続けるわけですが、素晴らしいコンパションもある人間になるということ。
そして、素晴らしいことに、
これは実際に達成可能な目標。
どれほど派手に転んでも、心が張り裂けそうな痛みを感じ
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（151）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
反応は私達が普通に行う辛さとの向き合い方とはまるで異なる「徹底的な」向き合い方。
これに伴う変化も同じくらい徹底的に違うものとなるのです。
瞑想指導者Pema Chodronはこう言っています。
「これから何年経っても気が狂いそうになったり、起ったり、妬んだり
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（150）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
あなたは、我が子の風邪をどこかへ吹き飛ばそうと思って、
世話をするわけではないのです。
子どもの世話をするのは、熱があって具合が悪いからであり、治るのを待つ間、苦しみを和らげようとするのは、母親として人として自然な反応です。
これは、自分自身の苦しみを和らげよ
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（149）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
セルフ・コンパションを実践することで得られる結果にしがみつくのではなく、セルフ・コンパション自体を目的として実践できるようになるのです。
そして、つづく「徹底的に受容する」段階にうつるのです。
「苦しんでいるときにセルフ・コンパションを与えるのは、気分をよくする
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（148）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
なぜでしょうか？
実践が一瞬一瞬の経験を変えるための「技法」、つまり私たちの気分をよくして辛さを消すためのものでは、
目に見えない抵抗が出てきてしまいます。
抵抗がどれほど上手く作用するか……？
上手くいかずにがっかりするときの落胆にくじけて、絶望感に身を任せ
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（147）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
まだ自分の必要とするものを部分的に満たせることに気づくと、
その素晴らしい経験は、恋に落ちるのと似ていて、
気分の高揚をもたらします。
でも、
どんなに新しい関係でも、輝きは少しずつ衰え…
最初に体験した安心や繋がりを感じたいと胸に手を当てても、
何も感じない
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階（146）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
セルフ・コンパションの段階は3つ。
☆励むStriving
☆うまくいかずにがっかりするDisillusionment
☆徹底的に受容するRadical acceptance
自分自身に優しくすることを実践し始め、
人生の他の領域へ向ける姿勢と同じ姿勢を向けて
第12章 セルフ・コンパションと身体（145）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（14）
☆振り返り☆
ボディスキャンはどうでしたか？
何か気づいたことはありましたか？
感覚に気づきやすいところはありましたか？
批判的な気分になったところに、コンパッションを向けることはできましたか？
安心できる場所に手を触
第12章 セルフ・コンパションと身体（144）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（13）
続いて…耳。
この世界で起っていることを沢山我々に伝えてくれてる感覚器官。
音を聴けることに幸せを感じるなら、感謝の念を送って。
聴力が心配なら、胸に手を触れてコンパッションを送ります。
他の感覚器官にも、慈悲とコン
第12章 セルフ・コンパションと身体（143）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（12）
続いて、頭の方へと意識を移してみます。
まずは首…
手で首を触れてみてもよいでしょう。
首は一日中重い頭を支えていることを思い出してみましょう。
頭に血液を、身体には空気を運ぶ道のような役割も果たしてくれています。首が
第12章 セルフ・コンパションと身体（142）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（11）
優しい意識と共に…
左の前腕（手首から肘までの間）
左手首
左手
左手の指
指を動かしても大丈夫。
動かしたときの感覚も楽しんでみましょう。
手は小さなものをも持ったり動かしたり
独特な動きを日常の中で行ってくれて、
第12章 セルフ・コンパションと身体（141）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（10）
続いて胸。
ここは呼吸の中で心臓もある場所。
愛とコンパッションの源。
胸に意識を向け、感謝と受容の気持ちで満たしていきます。
胸の中央に優しく手を置き、今感じていることをすべて認めていきましょう。
この瞑想をすすめ
第12章 セルフ・コンパションと身体（140）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（9）
続いて腰です。
腰はいつも緊張を感じている部分かもしれません。
緊張や不快さを感じたら、
筋肉が緩んで、心地良さを感じているのをイメージしても良いでしょう。
少し姿勢を変えることで楽になるのなら、それを試してみても大丈
第12章 セルフ・コンパションと身体（139）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（8）
続いて、右の脚に意識を向けてみましょう。
右足のつま先、足裏、足全体、足首の感覚、
右脚のスネとふくらはぎ、右膝…
身体の不快な感覚や不快感が強すぎると感じる部位があったら、
その場所はやらないという選択をしても大丈夫
第12章 セルフ・コンパションと身体（138）
こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡
コンパッションのあるボディスキャン（7）
注意を向けている間は、
自分の身体を探索するような遊び心をもって、優しく身体と向き合ってみます。
続いて…注意の焦点を
太もも、お尻へと移します。
不快に感じたり、批判したくなるような場所に出会ったら、
胸にそっと手を