どうもTOMBLACKのTOMです！

今日はやっぱり減量中には、
これが必要だよね！

といったテーマでまとめていきたいと思います‼︎

7月にも入り
コンテストシーズン真っ只中、

コンテストとは関係なく

やはり夏は少しシェイプアップしたい

そんなニーズはとても多いかと思います！

ということで、今回は、
減量中のお勧めツールに焦点を当て

まとめていきたいと思います

①冷凍ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリー

いちごやブルーベリーによるポリフェノールは、

減量中においては、やはり欠かすことが出来ない栄養素で抗酸化作用が多いということで知られているかと思います。

糖質量を気にされてる方は、
冷凍ブルーベリーなど、スーパーで売ってるものでも1袋食べたとしても、20グラムから40グラム程度なので、かなり満足感も得られるかと思います。

②コーヒー

これは
コーヒーによるカフェインは、
トレーニング前や運動前の、
プレワークアウトサプリとしても活用でき、

運動中の脂肪燃焼効果を高めたり
トレーニング中における交換神経を優位にし、集中力の向上など、いつも味方になるドリンクでありました。

もちろん、夜に勉強したり、
仕事をしたいと思った時に、コーヒーにより少しパフォーマンスが高まるのも理由の1つです。

全く意味がないと言うわけではありませんが、
ゼロカロリージュースは、
結局のところ、

めぐりめぐって、人工甘味料といった観点でも
脂肪燃焼促進の阻害にもつながってしまうので、

逆に、コーヒーだとそのリスクは無いかなと考えます。

ポリフェノールによる抗酸化作用で、
アンチエイジング、

ハードトレーニングの疲労回復にも
多方面でプラスに働くかと思います、

③ ビタミンDの生成

これは、シンプルに日光浴をしたり、たとえ10分でもいいので外出をして歩く、太陽の光を浴びる。と言う部分であります。。

ビタミンDの生成は、
筋肉の合成や、抗うつ効果があり、
停滞しているトレーニングや
食事でのビタミンDの摂取を補うためにも、

日光を浴びる事はオススメかなと思います。

また、体内時計【サーカディアンリズム】を整える意味でも、10分でも良いのでビタミンDの生成を心掛けると、外出して日光浴びながらウォーキングするだけでも、

減量の大きなサポートになるかなと思います。

また、日光浴びながらのウォーキングにより
発汗作用も高まるので、

汗をかくことにより、代謝の向上にもつながるので、

代謝機能の直接的な活性化

にもつながってくると考えます。

④魚食材

減量中は必ず停滞が起きるので、

例えば、赤身のお肉や鶏肉で減量中のメインとして考えられている場合は、

ぜひ魚食材をお勧めしたいです！

ここは、僕が普段大切にしている

「まごわやさしい」にもつながってくる部分なのですが

お米（玄米や雑穀米など）+お味噌汁+納豆+魚食材

これらの食材になってくると、
停滞してる減量中も、もう1段階ギアを上げることができると思っています。

例えば
サバカンでも問題ありませんし
カツオのたたき
刺身の盛り合わせ、
魚のホイル焼き

など、

わざわざサプリメントでオメガ3脂肪酸を
摂取しなくても、
確保できるので

全身の血行促進や、細胞の抗炎症作用から考えても、間違いなく減量の味方になると思います。

さてと言うことでいかがだったでしょうか？

最後の良質な油お魚が取ることにより、

食物繊維との相性も良く、
腸内環境も向上し

お通じの改善にもつながると体感しております。

もちろん体質に合う合わないもありますし、
すべての面において、メリットばかりではない承知をしておりますので、

あくまで個人的な見解として、参考にしていただければなと思います！

ということで、本日はここまで✨

次はどのようなボディーデザインをしていきますか？⭐️

それではまた明日✨

TOMBLACK山本