どうもTOMBLACK  TOMです💡

今日は、
反り腰になる方の改善の一つに広背筋のストレッチをした方がいい理由

これについてまとめていきます。

Instagramの方にも動画で
簡単に行えるエクササイズを紹介したのですが

それに少し加筆を加え
内容に沿ってまとめていきたいと思います。

とは言え、

反り腰といっても、
様々なパターンがたくさんありますし


個別によって変わってくる部分もあり、
どんなストレッチやエクササイズをお伝えするかは一概には言えないのですが



今回は1つのパターンとして

腰が反っていて
かつ骨盤も前傾している


具体的には、
背中や腰など【広背筋】が
硬くなっている方に対しての
ストレッチを紹介していきます。

グループレッスンで美姿勢レッスンを実施している時、

パーソナルのセッションでもそうですが、

「私は反り腰なんです」と話されてご来店された方も、

実際にお体を見させていただくと

・胸椎後弯　骨盤後傾　前方変位

スウェイバック姿勢

いわゆる日本人に多いとされている
猫背姿勢ですね。

イメージはこんな感じがスウェイバック姿勢ですね。
猫背さんってやつですw

写真のアングルがあまり上手じゃなくてすみません。

基本的には
反り腰の場合、
腰の筋肉も緊張していることがあり
肋骨が開きやすくなっている可能性も高く、

その要因が
広背筋が硬くなっている「可能性」と言えます。


もちろん個別性もありますし、
パーソナルなど細かく見ていない部分もあり、
あくまで可能性ですね。

では、その前に
まず簡単にシンプルなテストがあって

その場でバンザイ動作をしてみて


・腕が真っ直ぐ上がらなかったり
・肘が曲がってしまったり
・極端に腰が反ってしまったなどは、


簡単なテストではありますが、
広背筋が硬くなっている可能性が高いので
チェックとして指標になるかと思います。

もう一つは、
両肘を顔の前でくっつけて
この状態のまま肘が鼻のラインまで
顔の高さまで浮かせていき、

あごよりも下であれば
広背筋が硬い可能性があります。

こちらも、
カメラアングルが斜めになってしまってますが、その部分はご了承いただければとw

画像を添付しますが、

広背筋は、
名前の通り背中では大きな筋肉で
人のカラダでもトップクラスに面積が
大きい筋肉の
【広背筋】ですが、

広背筋のストレッチは
様々伸ばす方法は沢山あります。

その中でも
今回記事の冒頭にInstagramで紹介した動画が
側屈の動きで
伸ばす事が割と取り組みやすいので、

反り腰の方
肩の動きに制限があったり
広背筋ばかり鍛え過ぎている方などには
オススメのストレッチと言えます。

またこちらの動画も
少し内容は異なりますが
広背筋のストレッチとしてお勧めの内容なので
ご活用いただけるかと思います。

また、

特に、男性などで、
懸垂や背中のトレーニングを中心に行っている方などは硬くなりやすく


先ほども申し上げたように、
面積はとにかく大きな筋肉なので


ここが緩むだけでも、少し可動域が広がるだけでもかなり体としては楽になるかなと思いますので

また、
実感も得やすいかと思います。

僕自身もそうでしたが、
逆三角形の背中を作るために、
20代前半は懸垂ばかり行っていたのですが、

胸の筋肉や、肩甲骨周辺の筋肉など
とにかく、アンバランスな鍛え方もあり
怪我につながったことがあります。



男性の方であれば逆三角形の背中、


女性の方であればくびれにつなげていく。

こういった目的で、
背中を鍛えることは多いと思いますが、


もちろん、
このくびれを作るという意味でも
広背筋を鍛える要素はあるのですが、



鍛えることと
同時進行で
少し伸ばすと要素もあっても良いかと思います。

thanks@visiblebody

・上腕骨（腕の骨）にも付いていますし
・肩甲骨の下にもくっついていますし
・腰椎（腰の骨）にもくっついてますし、
・骨盤にもくっついてますし
・大臀筋（お尻の筋肉）

とも連結していたりするので、

快適に体づくりをするためにも

この部分のストレッチは
引き出しとしてあっても良いのかなと思います。

YouTubeなど検索しても
反り腰のストレッチや解説方法も
非常にたくさんありますが、


今回は、
腰が反っている方のアプローチとして
ストレッチの紹介をさせていただきました。

YouTubeなど動画はたくさんあります
最終的には自分に合っている、自分の姿勢に合っていたり、特徴に合っていたりするエクササイズやストレッチを選ぶのって難しいですよね。

そういった意味では、リアルで、　
パーソナルなど行っていきリアルで
体作りの質を上げていく。

今の時代、改めて大切だと思います。

ということで、
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。



ということで、
また明日✨

次は
どのようなデザインをしていきますか？？

では😊