年に一度の大きな休みということで、気も緩み家でゴロゴロ～。

クリスマスには、大きなチキンにケーキ。

正月には、もちやおせちなど。

年末年始はやたらと食べる行事が多いような気がします。

そうした生活をしていると誰だって体重は増えるものです。

年末年始に、毎日朝からランニングをしているという方はよほど意識高い系な人だと思います。そんな人はまずこの記事にはたどり着かないと思いますが…。

さて、年末年始でついつい食べすぎて太ってしまったそこのあなた！！

「今年こそは、ダイエットをがんばりたい」
「少しでいいから痩せたい」
「健康的な体に戻りたい」

そんな人に少しだけアドバイスをしたいと思います。

※ダイエットというのは人それぞれ合う合わないがありますので、自分のペースで無理のない範囲で行っていただければと思います。

１．食べたい欲を減らす

食欲には、いろんな種類があります。

１．胃が空になったとき
２．血糖値が下がりすぎたとき
３．匂いや視覚から、食べたくなってしまった
４．ストレス

まず、食べたくなった時に自分がどれに当てはまるのか考えてみてください。

無駄な食欲というのは３と４があてはまると思います。

この３と４の食欲を減らすことを意識してみてください。

具体的な例として

・外食を控える
・食事がおわったらその場を離れる見ない
・食べ物のテレビやネットを見ない
・ストレスを食べて発散するのではなく、よく寝ることや、散歩をする、アロマでリラックスする、温泉に行く、音楽を聴く、友達とおしゃべりするなどなど。

２．しっかり寝る

睡眠不足が続くと、太りやすい体になります。

これはよく言われることですがなぜかというと、
食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少するためです。

食欲が25％増えた（1日350～500kcalを余分に摂取）という研究結果も出ているほどなので気をつけましょう。

しっかり寝るためには、睡眠の質をよくすることが大切です。

まとめ

今回紹介したのはごく一部です。
「もっと本格的にダイエットをしたい」
「自分に合う方法を他にも見つけたいとい！」という方はこちらの記事にまとめました。
こちらの記事では自身のボートレーサーの経験を元に、食事や運動、メンタルの話などなど、内容がギュッと詰まっております！！
今年こそ本気でダイエットしたいという方にはぜひ読んでいただきたいです♪

元ボートレーサーが、現役時代の経験を元に誰でもできるダイエットのコツを公開！！　　手っ取り早く体重を減らす方法とは⁉　↓↓