みなさん、眠る前のルーティンってありますか？

心地よくすんなりと眠りにつけていますか？

私は、神経が高ぶってしまい上手く眠りに入り込めない、ということがたまにありました。

１日中休みなく頭を働かせていた日や、眠る直前まで色々考え事をしていた時、何かストレスを感じている時など、夜になってもリラックスモードになれずそうなることが多かった気がします。

眠れないって辛いんですよね。。

最近いくつかのオイルケアを眠る前のルーティンとして取り入れてから、心地よく眠りにつけています。

今日はそんなお気に入りの眠る前のオイルケアを紹介したいと思います♪

足裏オイル

how to:
オイルを両手にとり、こすりあわせるようにして手で温める。
オイルの量はほんの少量、１,2滴くらい。
足裏全体に薄く、優しくのばす。

point:
ゆったりした気持ちで行うこと。
優しく包み込むようにオイルを塗ってあげること。

ここで使用しているオイルはセサミオイルです。

セサミオイルは温める性質があり、肌への浸透力も高く毒素排出にも効果的なオイルだと言われています。寒さが増すこれからの季節、足元が冷える方には特におすすめです。

特にマッサージはしないですが、足裏がポカポカしてきますよ♪

そして、手のぬくもりと一緒に温まったオイルが足裏に伝わりとっても気持ちが良くリラックス効果も得られます。

私は寝室に入りベッドの上で足裏にオイルを塗っているのですがこれをすることで「これから眠りに入るぞ」という入眠合図にもなっています。

生理中や体調が優れない場合は足裏を刺激することは避けるのが良いかもしれません。

マッサージをせずオイルを塗るだけなので個人的な感覚では生理中もオイルの塗布はしていますが、自身の体感や体調と相談してみてくださいね♪

また、足裏や身体が火照っている場合は違うオイルを使用するのも良いかもしれません。

私は写真左のYou＆Oilの"Night"オイルをセサミオイルの代わりに使うこともあります。こちらは香りがあるのですが足裏や胸のあたりに塗ってほのかな香りを楽しむことができますよ。

頭皮オイル

how to:
両手に適量のオイルを取り、頭皮を優しくマッサージする。

point:
特に頭の前面や側頭部、耳周りをマッサージすると気持ちがいい。　

ここでも私はセサミオイルを使用しています。

頭痛や首肩こり、眼精疲労を感じている方は特に頭皮のマッサージをしてみると良いかもしれません。目を閉じて頭をほぐしているととてもリラックスして心も身体もほぐれる感覚があります。

私はこの頭皮オイル（と次の耳オイル）をほぐしローラーの上に首をのせた状態で寝転がって行っているので・・たまに寝落ちしてます　笑

頭皮の凝りって自覚しづらいと思いますが、デバイスの使用が頻繁な今の生活で、眼精疲労や肩こり等で頭皮がガチガチな人が多いのでは？と思います。

私も普段メンテナンスで訪れている接骨院で、頭ガッチガチですねって言われます。。頭皮が硬いと顔のたるみにも影響しますし美容的にもあまり良くないので改善したいところですね。

ということで、眠る前にマッサージをして少しでも硬さがほぐれればいいなと思って行っています。

寝る前にオイルでマッサージしちゃうの？と思うかもしれませんが、セサミオイルはサラリとしているので翌朝ベットリということは今のところ感じていません。でも、念のため量は気を付けてくださいね　笑

頭皮のマッサージは健康な髪や顔のリフトアップにも恩恵があると思うので、眠る前やオイルを塗布することに抵抗がある場合は昼間にオイルなしで行ってみるのもひとつかなと思います。

耳オイル

how to:
両手で少量のオイルを温めた後に両耳全体に塗布する。
まんべんなく揉んでみたり少し引っ張りながら回してみたりする。

point:　（足裏オイルと同様）
ゆったりした気持ちで行うこと。
優しく包み込むようにオイルを塗ってあげること。

今、耳を触ってみて冷たいと感じますか？？

耳は乾燥しやすく、体の中で一番冷える場所だとも言われています。

セサミオイルでマッサージすることで耳が温まりとっても気持ちがいいです。神経を鎮静させる効果もあると思います。

耳が冷えている方や入眠しづらい方に特におすすめです。

耳には沢山のツボがあって自律神経を整える効果もあると言われています。私は日中も頭痛がある時や交感神経が高ぶっていると感じる時、よく耳を縦に引っ張ってみたり、グルグル回してみたりしています。

血流を促す効果もあるので、朝のメイク前に簡単な耳をマッサージをするのもおすすめです！

その他

お風呂上りにはふくらはぎと太ももにもオイルを塗っています。こちらはしっかりマッサージを。

ふくらはぎも足がむくんだり血流が滞ってくると私はすぐに硬くなりパンパンになってしまいます。生理前などは特に。

硬い状態をキープするとサイズダウンもしづらくなるため日ごろからもみほぐして毒素が溜まらないように少しでも流して柔らかくなるようにと心がけています。

日ごろの小さな積み重ねが４０代にはとっても大事なんです・・笑

このオイルも最近セサミオイルに変えてみました。アーモンドオイルをずっと使用していましたが、セサミオイルの方がやや軽いかな？

サラリとした感じも使いやすいですし、肌への浸透力と毒素排出効果も狙ってこちらで試してみています。

その日の疲れはその日のうちに♪

まとめ

就寝前のオイルケアはこんな感じで行っています♪

ふくらはぎや太もものマッサージは肌が柔らかいお風呂上りにしますが、それ以外は就寝前のタイミングに行うのがおすすめです。

お手当という言葉があるように、自分の手で優しく触れることで肌にそのぬくもりとエネルギーが直に伝わると思います。

今日１日よく動いてきた自分を労うように、優しい気持ちでぜひ自分の身体に向き合ってみてはいかがでしょうか？

バタバタしている時ってスキンケアもチャチャっと終えがちですが、特に眠りにつく前に、自分のために自分の身体と向き合う時間がつくれると心も同時にゆったりしてきます☽

オイルは今私はセサミオイルを使用することが多いですが、体質や体調、体感に合わせてココナッツオイル、アーモンドオイルなどお好きなものを選んだり使用感を比べてみるのも良いと思います。

どれも手軽にお試しいただけるものかなと思いますが全部をする必要はありません。試してみたいものがあればそれだけ試してみてください♪

どれも私自身の体感になりますが必要な方の参考になればうれしいです。

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