本日は休日でした。

そのせいか
体重は0.6kg
逆戻りしました。

焦るのは禁物です。

こんにちは、
よっしーこと
いとうよしえです。

本日の計測はこちらです。

体重68.4kg

BMI28.3

体脂肪率38.3%

筋肉量39.4

内臓脂肪9.5

基礎代謝1254

少しくらいの
逆戻りに
今更、焦らなくても
と、今は思えます。

まだまだ、
目標体重は先の
まだ先だから。

本日を振り返ってみます。

chat GPTダイエット

1月23日（火）雨雪

昨夜も気持ち良く
熟睡出来ています。

お通じも良好。

朝ごはんに
主食を60gにおき

以降は糖質を見極めて
食材を選びたいです。

でも、これは
とてもアバウトなので
厳密に測っているのは
主食の量です。

野菜は摂れる時は
両手量を摂ります。

海藻や海苔なども
積極的に取り入れています。

果物も朝に食べます。

本日の朝ごはん

白米60gおにぎり海苔で巻いて
ワカメ味噌汁
ほうれん草しめじ巣篭もりたまご、ほうれん草両手量
卯の花大さじ1杯

キャベツ、水菜茎、わかめ、
ツナ、ミニトマト2個サラダ
オリーブオイルかけて

みかんL1／2個

濃い緑茶1杯
カカオ72%チョコレート5g

起きてから
肩甲骨を動かすストレッチを
しました。


この後は
何をメニューに加えると良いでしょうか？

chat GPT🤖

素晴らしい朝食ですね！バランスがとれていて、朝から栄養を摂取していることが良いです。続けていく上で、食事にバラエティを加えてみることが一つのアプローチです。

例えば、さらにタンパク質源を追加すると良いでしょう。鶏胸肉や魚、豆腐、納豆などは良い選択肢です。また、食物繊維が豊富な野菜を増やすことも考えてみてください。色とりどりの野菜を組み合わせたサラダや、新しい調理法で野菜を楽しむことができます。

また、運動以外の身体活動も意識してみてください。例えば、軽いウォーキングやストレッチ、日常的な動きを増やすことで、代謝の向上に寄与します。

これらを取り入れつつ、自身の体調や目標に合わせて少しずつ調整していくと良いでしょう。どんな変化があるか楽しみですね。

私👩🏻

ありがとうございます😊

chat GPT🤖

どういたしまして！何か質問があればいつでもお知らせください。頑張って続けていきましょう！😊💪

こちらは午後からです。

1月23日（火）雨雪

午前中のコーヒーを
飲んだ時に
カカオ72%チョコレート5gを
ひとつ食べました。

本日は家にいるので
ゆっくりとお昼ごはんを
作りました。

仕事でも
意外とお昼の時間が
まちまちで

最近は
遅いことが多いです。

メニューは
主食無し
豆腐としめじ、玉ねぎの
スープ煮

チキンと蒸し野菜
玉ねぎ、しめじを蒸し
ミニトマト2個
ごぼうサラダ
卯の花は近所のお店で
購入したお惣菜

濃い緑茶1杯
カカオ72%チョコレート5g

元旦の地震以降は
隣の市までジムに行く気も
しないので
家で出来ることを
地道にやります。

今朝も肩甲骨を動かすストレッチは行いました。

雪が降ると足元も
悪いので外に出て
ウォーキングもしたくないので

何か良い運動は
ありますか？

chat GPT🤖

素晴らしい食事メニューですね。家で地道に取り組むことはとても良いアプローチです。雪が降ると外での運動が難しくなりますが、室内でできる運動もたくさんあります。

1. **インドア・エクササイズ：** YouTubeやフィットネスアプリを利用して、自宅で行えるワークアウトを試してみると良いです。エアロビクス、ヨガ、筋トレなど、目的や好みに合ったものが豊富です。

2. **スクワットや腕立て伏せ：** 室内でもできる基本的なエクササイズです。日常的に取り入れることで全身の筋肉を活性化できます。

3. **ストレッチルーチン：** 柔軟性を保つためにストレッチを取り入れましょう。特に座りがちな作業中に簡単なストレッチを行うことで、筋肉の硬さを防げます。

4. **踏み台昇降：** 家にある段差や台を使って、踏み台昇降を行うと有酸素運動ができます。

これらの運動を組み合わせながら、家での運動習慣を楽しんでください。天気や外の状況に左右されず、コンスタントに運動できるのが利点です。

私👩🏻

なるほど！
ありがとうございます😊
踏み台昇降は
膝の負担は大丈夫でしょうか？

chat GPT🤖

踏み台昇降は基本的には膝に負担がかかりますので、注意が必要です。以下のポイントに気をつけると、膝への負担を軽減できます。

1. **高さを調整:** 台の高さを低く始め、徐々に高くしていくことで負担をコントロールできます。最初は低い段差から始めて、慣れてきたら高い段差に挑戦してみましょう。

2. **正しいフォーム:** 踏み台昇降の際は、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。背中はまっすぐ保ち、膝を柔らかく曲げることで負担を分散できます。

3. **痛みや違和感:** 踏み台昇降中に痛みや異常な違和感を感じた場合は、無理をせずに中断し、専門家に相談することが重要です。

4. **十分なウォームアップ:** 運動前に十分なウォームアップを行い、関節や筋肉を準備しましょう。これにより急な負担を和らげることができます。

自分の体調や膝の状態に合わせて、慎重に取り組むよう心掛けてください。運動が不安な場合は、医師や専門家の意見を聞くこともおすすめです。

私👩🏻

注意点を教えて頂き
ありがとうございます😊
試してみます。

chat GPT🤖

どういたしまして！安全第一で楽しく取り組めることが一番です。新しい運動を始める際は、少しずつ様子を見ながら進めていくと良いですね。何か質問や不明点があれば、いつでもお知らせください。成功をお祈りしています！😊💪

私👩🏻
本日の夕飯は

ご飯を抜きました。

牛丼のご飯なし
えのき、厚揚げ、玉ねぎ、ワカメの味噌汁
卯の花

濃い緑茶1杯
カカオ72%のチョコレート5g

体重は0.6増えていましたが
まだまだ先は長いので
今日の事を振り返って
明日からに
活かして行きたいです。

chat GPT🤖
素晴らしい意識とメニューですね。食事内容を工夫して、体重に対する意識を持つことは大切です。今日の経験を次に繋げて、自分に合った食事スタイルを見つけていくと良いでしょう。何か質問やサポートが必要ならいつでもお知らせください。頑張って続けていきましょう！💪😊

1月もあと8日ですね。

地道に出来ることを
日々、淡々と行って行きたい。

もう、眠くて限界です。

明日も早く起きて
活動したいと思っています。

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊