【走り納め】ハーフマラソンに出場してきました。
本日は走り納めということで、
ハーフマラソンに出場してきました。
目標は、1時間15分30秒（＝自己ベスト）です。
この記録は約3年前に達成したので、そろそろ更新したく思っていました。
果たして、目標達成できたのか…。
良ければご覧ください〜。
⭐︎ ⭐︎ ⭐︎
⭐︎結果⭐︎
タイム：1時間14分46秒（3分31秒/km）
無事に目標を達成し、大幅PB更新できました！
いや〜めちゃくちゃ嬉しい。
練習の成果が出て良かったです。
⭐︎ペース⭐︎
・スタート〜10km
目標ペースの3分34秒/kmを意識してレースを進めました。ほぼ一人旅。速く感じても、10kmまではペースを維持するつもりで。
結果、イーブンペースで刻むことができました。
・10km〜ゴール
10km以降もほぼイーブンペースの一人旅。ふくらはぎではなく、太もも〜お尻の筋肉を使えていた感覚があり、最後までペースを保てたのかもしれません。ラストは辛すぎて、がむしゃらになってましたが。
⭐︎練習方法⭐︎
今年の10月から練習方法を変更（現在も模索中）したことにより、好調が続いております。ご参考までに。（以前の記事に詳細を記載しております。）
①追い込まない
レースペースの練習は、最大でも5km程に留め、
追い込みすぎないように心掛けております。
⇨疲労を残さない・怪我予防のため。
また、インターバルやペース走等も、フォームが崩れる程は追い込みません。全力の8割くらいの感覚で終わらしています。
今月は、
3日連続で走らないよう、心掛けていました。
②筋トレ
太もも〜お尻＋上半身の筋トレを週３.4回行っております。
⭐︎私が感じた効果⭐︎
・フォームの改善につながる
・太もも〜お尻を使って走れるようになる
・レース後半でも足が残る
・登り坂に強くなる
・怪我予防につながる
※医学的根拠は分かりません。私の感覚です。
特に、神野大地さんのエクササイズがおすすめです！
キツイですが、めちゃくちゃ効果あります。
③サウナ（New!）
最近、週2〜3でサ活中です。サウナに通うことで、自然と疲労が取れていたのかもしれません。
今回のハーフマラソン後も、すぐさまスーパー銭湯へ。【サウナ・水風呂・外気浴 4セット】にて、整ってきました。
至福のひととき。
おわりに
2022年の締めくくりとして、良い走りができました。来年もまた、ランニングに力を入れたいと思います。
1月末にはフルマラソンを控えているので、
2時間40分00秒切りを達成できるよう、頑張ります。（自己ベストは2時間49分30秒…無謀かな😂）
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。