ライターになってから、完全に体がなまりきった田中です。立ち仕事から座り仕事になって、足腰の弱体化が凄まじいです。

このままではヤバいと思いトレーニングを再開しました。僕が一番大事にしていたメニューはスクワットです。ネットや雑誌でも、スクワットは筋トレやダイエットの方法として必ずと言っていいほど紹介されています。

●どうして効果があるのか？

それを正しく説明できる方は少ないのではないでしょうか。今回はなぜ長年間もスクワットが愛され続けているのかをご説明します。

スクワットの重要性を知ると、きっとあなたの筋トレ、ダイエットメニューから外せられない存在になります。

理由1：BIG3のトレーニングである

「BIG3」が鍛えられます！

そう言われても、早速知らない単語が飛び出したと思うはずです。BIG3とは、トレーニングの中でも王道と呼ばれる三種目の一つです。

・スクワット（脚、お尻）
・デッドリフト（背中全体）
・ベンチプレス（胸、腕）

この三つに共通するのは、一度のトレーニングで複数の関節を動かす複合関節運動です。簡単に言えば、一度で多くの筋肉を鍛えられるお得なトレーニングです。

もっと極端に言えば、この三種目だけでも体の全体を鍛えられるトレーニングでもあります。

本当は三種目全てをメニューに取り入れてもらいたいところですが、その中でも特にスクワットをオススメする理由を説明します。

理由2：大きな筋肉を鍛えられる

先程の説明で、スクワットだけが下半身のトレーニングだったことにお気付きでしょうか。

実は人間の筋肉のうち、70％が下半身の筋肉だと言われています。その大きな筋肉をいっぺんに鍛えられるトレーニングがスクワットです。

手っ取り早く大きな筋肉量を鍛えられる
↓
体の70％の筋肉を鍛えられる
↓
基礎代謝がつく
↓
痩せやすい体になる

このことから、スクワットはとても効果的です。筋トレとダイエット、どちらの目標であっても目標達成への近道であることに間違いないでしょう。

理由3：体幹を鍛えられる

正しくスクワットをトレーニングすると体幹も鍛えられます。これは、スクワットの動作が腹筋の体幹にも負荷がかかるからです。

体幹は他のトレーニングでも大切な部分です。体のバランスをとるための体幹は、トレーニングの効果にも影響します。バランスをとる力が強くなることは、ケガの防止にもなります。

体幹の強さは日常生活でも役に立ちます。疲れやすさ、腰痛、姿勢、転倒などの不調を防止する役割もあります。

●まとめ

筋トレ、ダイエットメニューにスクワットを取り入れましょう。スクワットは目標達成への近道です。スクワットを取り入れて効果的に引き締まった、痩せやすい体を目指しましょう。

日常生活のケガや不調防止のためにも役立ちます。運動不足に感じる人も、ぜひスクワットを取り入れてみましょう。