前回は「肘を背骨に近づけると胴体回旋が誘導される」というお話をしました。

後ろに引いた肘を振り下ろす際、肘を背骨に巻き付けるようにしながら振り下ろすと、筋腱の連鎖で胴体回旋が誘導され、ストレッチショートニングサイクル（SSC）による弾性エネルギーの活用が促進されます。ただ…

「肘と身体の落下のタイミングを合わせるのはできるけど、肘を巻き付けるのがうまくできない」というケースに、よく遭遇します。

肘を後ろに高く引き上げることはできるけれども、そこから肘を背骨に近づけることが難しい、ということですね。

そこで今回は、肘を背骨に巻き付けるコツについてお話ししていきます。それでははじめましょう！

肘を引きながら円を描く

ではまず、この「肘を背骨に巻き付ける」という動きは何によって妨げられているんでしょうか？

その要因の一つに「三角筋前部線維」の硬さが挙げられます。下の画像をご覧ください。

青色の筋肉が三角筋の前部線維です。この筋肉が収縮することで腕が前に出ます。前へならえ、の動きですね。逆に考えると、腕を後ろに引こうとするとこの筋肉は伸張されることになります。

つまり、腕を後ろに引く動きを制限する筋肉と言えるわけです。

ただ、この筋肉、脇が開くと緩みます。ですから、脇を開いたほうが肘を後ろまで引くことができますよね？

おそらく、肘を背骨に巻き付ける動きがどうもしっくりいかないという方は、この筋肉が硬くなっていることが考えられます。

そこで、今日のスキルアップ動画のご紹介になります。