こんにちは

管理栄養士の緑川泉です。

ロカボ商品をあなたは食べていますか？

✅ロカボってよく聞くけど具体的にはよくわからない…

そんなロカボについて解説していきます！

ロカボとは

「おいしく楽しく適正糖質」

それがロカボなんです！

極端な糖質抜きではなく

おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。

ロカボの提唱する適正糖質とは

✅1食で摂取する糖質量は・・・20～40g
✅デザートは・・・10g以下

ロカボは1日トータルで70g～130g

にするという適正糖質を提唱しています！

ロカボ３つのポイント

✅ご飯は半分
✅おかずはたっぷり、お肉・お魚はどんどん食べる
✅甘味は低糖質甘味料へ

ロカボの効果

食事から取り入れる糖質を適正な量にしているため、血糖値の急上昇が抑えられます！

血糖値が一定に保て、インスリンの過剰分泌を防げるので糖尿病の予防や肥満の改善、血圧の改善などの効果が期待できます。

【参考】
食・楽・健康協会　http://www.shokuraku.or.jp/

ロカボとケトジェニックの違い

ロカボは・・・

血糖値の急上昇を抑え、血糖コントロールやインスリンの過剰分泌を防ぐ目的なのです。

ケトジェニックは・・・

1食の糖質量を20g以内に抑えることでケトン体をエネルギーとして利用し、体脂肪を燃焼させます。

簡単に言うと

✅ロカボ＝肥満の防止

✅ケトジェニック＝ダイエット効果

違いについて理解してきましたか？(笑)

ロカボ商品とは

ロカボ商品は・・・

糖質量が40g以内に収まっている商品

👦「ロカボ商品を食べれば糖質量が抑えられていいじゃん」

って思うかもしれませんが…

知らず知らずの間に糖質を
多くとっている可能性があります。

では例を見ていきましょう！

(例1)パスタ＆グラノーラ

どちらも糖質40g以内に収まっている商品ですが、皆さんはこちらの商品はそのまま食べますか？

食べませんよね？・・・

✅パスタはソースに絡める…
✅グラノーラは牛乳をかける…
✅フルーツをトッピングする…

商品に何かをかけることで
糖質量がどんどん増えてしまいます…

(例1)低糖質マフィン＆低糖質パンケーキ

こちらの商品はどちらも2枚入りです。

2枚食べてしまえば糖質量は40g近くになってしまうのです！

軽いおやつのつもりが・・・

ロカボで推奨する1食分の
糖質量になってしまうのです。

Instagramで記事にしております👇

ダイエットするためには

糖質が抑えられているロカボ商品ですが、糖質がゼロではありません！
食べると肥満ホルモンであるインスリンが分泌されるので太ってしまう可能性もあります！

インスリンについて👇

ケトジェニックダイエットの
糖質量は20g以内なので

✅ロカボ商品だから安心！
✅ロカボ商品だから痩せる！

と思っているのは危険です。

きちんと栄養成分表示を確認して、
本当に食べて良い糖質量なのか？

と自分に問いかけてください！

いかがでしたか？

ロカボについて理解出来ましたでしょうか？

いくらロカボ商品とはいえ、
考えて食べないと太ってしまうんです。

考えるのなんてめんどくさいので、
おやつなんて食べない方が全然楽ですよ～笑

最後までお読みいただきありがとうございました。

「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。

これから、よろしくお願い致します🤲

最強の管理栄養士　緑川 泉

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