今日から12月❄️

今月の旬な食材を、
消化のよいもの・わるいもの（低フォドマップ・高フォドマップ）で分類してみました☺︎*

便秘、下痢、便秘と下痢をくり返す。
ガス溜まり、胃痛、腹部膨満感…

そんな悩みがあるかたは、
新しい腸活、『低フォドマップ生活』を始めてみませんか？

お腹に優しいものを食べることで
お腹の不調ともおさらばできるかもしれません。

お腹の不調は不健康のもと。

不調を改善することで
栄養も吸収でき、老廃物もうまくデトックスできるので、
毎日お腹も心もすっきりして過ごせますよ♪

肌荒れや太りづらい身体づくりにもおすすめです。

今月のフォドマップ表を参考にしながら
普段の食生活にお役立てください🙌

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食生活で役立つ情報を配信しております。

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〜野菜編〜

●低フォドマップ●

白菜
水菜
小松菜
ほうれん草
大根
かぶ
人参
れんこん

●高フォドマップ●

ネギ
カリフラワー
アボカド
ごぼう
さつまいも
長芋
わさび

●中間●

キャベツ→食べ過ぎ注意

ブロッコリー→食べ過ぎ注意、茎の部分は避ける

〜果物編〜

●低フォドマップ●

キウイ
クランベリー
ライム
レモン

●高フォドマップ●

ラフランス
梨
りんご

●中間●

いちご
→低フォドマップに分類されるが、
　甘いものは高フォドマップに分類されることも。
　なるべく糖度の低いものを選びましょう。

みかん
→いちごと同様。

クリスマスから年末年始。

美味しいものが溢れるこの季節。

自分に合うもの合わないものを理解し、

合わないものは控えめにするなど

調節しながら食事を楽しみましょう☺️

今年もラスト1ヶ月。

みなさんにとって素敵な月になりますように🍀